6个瑜伽动作狂减小肚子（初级瑜伽减小肚子） [减肥运动]

瑜伽：六式轻松减肚腩（瑜伽入门：针对腹部减肥）

瑜伽，作为一种理想的减肥运动，不仅能帮助我们缓解压力、放松身心，还能增强体质。通过不同的瑜伽姿势，我们可以针对性地锻炼身体各部位，解决肥胖问题。下面介绍六种简单易学的瑜伽动作，帮助你快速减少腹部脂肪。

1. 仰卧抬腿法[健康吃瘦网]

这个动作主要针对腹部和大腿内侧的肌肉。首先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起至垂直地面。保持10-15秒后，缓缓放下双腿。重复10次。

2. 俯卧撑姿势

这个姿势能有效锻炼核心肌群和手臂力量。首先俯卧，双手支撑身体，抬起至手臂伸直。保持10-15秒后，慢慢放下身体。重复10次。

3. 船式

船式可以有效锻炼腹部和背部肌肉，并提升平衡能力。首先坐在地上，双脚并拢伸直，双手抱住小腿或大脚趾[微信：junge239]。身体向后倾斜，抬起双脚和头部，形成V字形。保持10-15秒后恢复原位。重复10次。

4. 燕式

燕式可以拉伸胸部、臀部和大腿后侧肌肉，并提升平衡和柔韧性。首先站立，左脚向前迈一步，右膝弯曲并向左侧扭转至最大。左手放在左侧臀部上方，右手向上伸展。保持10-15秒后换边重复。

5. 坐姿扭转法

这个动作能拉伸腹部、髋关节和大腿外侧肌肉，并促进消化。首先坐在地上，双脚并拢伸直，臀部紧贴地面。右手握住左膝外侧或左脚跟，左手握住右膝外侧或右脚跟，呼气时扭转至最大，保持10-15秒。换边重复。

6. 三角式

三角式可以拉伸胯部、大腿内外侧和背部肌肉，并提高平衡和稳定性。首先站立，双手张开成T字形，呼气时向前迈一步，两脚分开约1米。右手触碰右脚小趾（若无法触及，可忽略），左臂向上伸展。保持10-15秒后换边重复。

以上就是六种简单的瑜伽动作，每天坚持练习30分钟以上，你将感受到小腹的明显变化！

　　?瑜伽是一种可以帮助人们减小肚子的运动方式。初级瑜伽减小肚子的方法有很多，下面我们就来介绍一些常见的初级瑜伽减小肚子的练习。

　　1. 五点式

　　五点式是一种非常基础的瑜伽体式，也是一种非常有效的减小肚子的体式。这个体式可以帮助你拉长腰部、加强核心肌群、消除腹部脂肪，从而达到减小肚子的效果。

　　具体做法：先跪在地上，手臂和大腿与地面垂直，手掌放在地面上。然后慢慢将膝盖离开地面，抬起双脚和双手，使身体呈现出一个平行于地面的姿势。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。

　　2. 船式

　　船式是一种非常有效的锻炼腹部和核心肌群的体式。这个体式可以帮助你加强核心力量、提高身体稳定性、减少腰部和下背部压力，并且能够有效地消除腹部赘肉。

　　具体做法：先坐在地上，双腿弯曲，手臂伸直放在身体两侧。然后慢慢将双脚抬起来，使身体呈现出一个V形姿势。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。

　　3. 蝴蝶式

　　蝴蝶式是一种非常适合初学者的瑜伽体式，它可以帮助你放松身体、改善消化功能、减少肚子赘肉。

　　具体做法：先坐在地上，双脚并拢向内侧收紧，将双脚尽可能地靠近臀部。然后用手抓住双脚的外侧，轻轻地向下压低头部和胸部。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。

　　4. 山式

　　山式是一种非常基础的瑜伽体式，它可以帮助你提高身体姿态、加强核心力量、减少肚子赘肉。

　　具体做法：先站直身体，双手自然垂放在身体两侧。然后慢慢将手臂抬起来，并将双手合十置于头顶上方。保持此姿势10-15秒钟，并深呼吸。

　　总的来说，初级瑜伽减小肚子的方法有很多，但是最重要的是要持之以恒地练习。只有坚持不懈地练习，才能够达到减小肚子的效果。