7日瘦身瑜伽？7日速效瘦身瑜伽 [减肥运动]

七日塑形瑜伽？七日快速塑形瑜伽

许多朋友对七日塑形瑜伽和七日快速塑形瑜伽不太了解，今天就让小编来为大家讲解一下，希望对大家有所帮助，下面一起来看看吧！

1、通过一系列连贯的瑜伽动作，能够有效达到塑形和美化身形的效果。

2、站在瑜伽垫上，双脚分开与髋部同宽，肩膀放松下沉。吸气时，双臂从身体两侧向上伸展；呼气时，背部拉长，上身前倾并屈膝，双脚向后形成平板支撑姿势，同时收紧腹部。

3、呼气，收紧腹部，将右脚轻轻放在双手之间。拉伸脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀下沉。

4、前腿膝盖位于脚踝正上方。呼气，身体向后。

5、吸气，收回动作，呼气，双手下落，腿向后回到平板支撑姿势。肘部紧贴身体两侧，上身平直向下，然后缓慢向上抬起。

6、吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲[微信：junge239]。换左腿向前，轻轻放在双手中间。拉伸脊椎，推地，双手向上伸展，肩膀下沉。

　　7、呼气时，后身向后。吸气，收回，呼气，双手下落，腿向后回到木板式。

　　8、肘夹紧在身体的两侧，上身平直地向下，上身缓慢向上。勾脚，推起，下犬式。

　　9、吸气时，脚后跟抬起，膝盖弯曲，向前走到双手之间

　　10、拉长，起身，向后，回阵，呼气，下放双手。[健康吃瘦网]

　　11、这一系列动作属于小序列，可以在每天早起进行习练，注意：这一套动作属于阳性体式，会让你的大脑处于兴奋的状态，不要在睡前练习。

　　12、每天练习5-8组，每组5-8个呼吸。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！