《私人瑜伽教练》179 她是明星的私人瑜伽教练 [减肥运动]

《专属瑜伽导师》179 她担任明星的专属瑜伽导师

大家好，今天我将为大家介绍《专属瑜伽导师》179中的知识点，以及她担任明星专属瑜伽导师的解析。如果大家已经清楚了，可以跳过这部分内容；如果不清楚，可以阅读本文，相信能够帮助您解决问题[517doudou.com]。下面，让我们一起深入了解。

在观看影视作品时，你是否曾被明星的优美背部所吸引？认为她们性感的背部需要付出巨大的努力和专业的训练才能拥有，这是普通人难以企及的。但我想说，通过接下来介绍的瑜伽导师的指导，你也能轻松拥有明星般的背部。她就是拥有17年瑜伽教学经验的美女导师——湘颐的瑜伽时间，她在小红书平台上拥有超过9.6万的粉丝。

她不仅是周迅、倪妮、高圆圆等知名明星的专属瑜伽导师，在瑜伽训练上她追求完美，将瑜伽的核心力量训练与塑身动作巧妙结合，创造了一套独特的塑身瑜伽秘籍，让你在家也能拥有明星般的身材。

说到这里，你一定很好奇她是如何帮助明星们拥有迷人背部和纤细腰身的。那么，千万不要错过接下来要分享的几组湘颐老师推荐的美背瑜伽练习动作，赶紧收藏并尝试吧。

第一组动作：海豚式

动作效果：有助于拉伸背部与腰部肌肉，塑造流畅的背部线条，同时还能矫正腿型，让腿部更加笔直。

l第一步，平躺在瑜伽垫上，双手弯曲成90度，手臂紧贴垫面，手掌打开支撑上半身重量，头部朝下，额头轻触垫面，视线看向脚尖。

l第二步，收紧腰部，背部伸直，向上拱起臀部，脚尖立起接触地面，双腿绷直感受臀部和腿部的拉伸。

l第三步，保持均匀呼吸，闭紧嘴巴，保持该动作15到30秒，然后慢慢放下身体，抬起头部，避免充血眩晕。

第二组动作：半龟式

动作效果：能够大幅拉伸背部，燃烧多余脂肪，同时也有助于塑造圆润有型的臀部。

l第一步，跪在瑜伽垫上，大腿和小腿贴近，脚尖立起，前脚掌着地。

l第二步，弯曲腰部，使颈部与头部略微向下，前额轻触垫面以减轻颈部压力。

　　l第三步，双臂紧贴着耳朵，小臂撑在瑜伽垫上，双掌在头顶前方合十相握。保持该动作30秒左右，每日可练习5组即可。注意练习时间不可太长，会造成腿部供血不足出现腿麻的现象。

　　第三组体式：穿针式

　　动作效果：可以帮助活动我们的关节部位，让关节更加灵活，更重要的是让我们的背部线条更加凸显，使背部轮廓更加有型。

　　l第一步，身体呈跪姿跪在瑜伽垫上，腰部稍微向身体的一侧旋转，脸部侧着贴近瑜伽垫，同时将上方的手臂贴着耳朵向头顶方向直直的伸去直到将手掌放在瑜伽垫上，另外一只手臂先前伸直倚在我们的身体下方。

　　l第二步，臀部向上撅起，大腿和小腿形成九十度的垂直，脚背贴紧瑜伽垫。

　　l第三步，收紧我们的腹部，绷直背部，保持该动作30秒左右，每天练习5组。

　　第四组体式：反向祈祷式

　　动作效果：有助于打开我们的肩部和扩展胸部，有效地改善含胸驼背的现象。

　　l第一步，双腿盘起，上半身直立坐在瑜伽垫上，挺直我们的背部，将肩部尽量打开，抬头挺胸。

　　l第二步，完成以上的起始动作后，将我们的手臂向背部放去，双掌合十放在后背中间部位。[www.517doudou.com]

　　l第三步，保持匀速的呼吸，不要憋气，坚持25秒左右，慢慢地放下我们的手臂活动活动，即可重新开始新一组的练习。

　　老人们都说背少一度，多活十年。一个纤薄的背部不仅对我们的外观有着极大的帮助，还有助于我们的身体健康，可以说是有益无害，如果你也想要在夏天到来之前拥有一个明星同款的纤薄美背，那就赶紧行动起来吧。

　　关于《私人瑜伽教练》179，她是明星的私人瑜伽教练的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。