七天瘦身瑜伽全集视频，健身房七天训练计划 [减肥运动]

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瑜伽能否减肥？

健身房七天训练计划

在网上，我经常看到有人质疑瑜伽的减肥效果，认为瑜伽不是一种减肥运动。

持有这种观点的人，通常对瑜伽的理解不够深入，他们只是将瑜伽视为一种普通的运动，而没有认识到瑜伽其实是一种包含体位、呼吸和冥想的修炼体系。只有当这些修炼达到一定水平时，瑜伽的减肥效果才会显现。

瑜伽起源于古印度的哲学体系，探寻的是“梵我合一”的真理和方法。现代瑜伽则是一种修身养性的方法，它通过一系列的技巧来提升人们的生理、心理、情感和精神能力，是一种追求身体、心灵和精神和谐统一的运动。

大约在公元前300年，瑜伽的创始人帕坦伽利撰写了《瑜伽经》，瑜伽才真正形成了一套完整的体系。瑜伽通过提升意识，帮助人们发挥潜能。

瑜伽姿势通过古老且易于掌握的技巧，改善人们的各方面能力，是一种追求身心合一的运动方式，包括体位法、呼吸法和冥想法等。

说到减肥，对于那些身材丰满或易胖体质的人来说，肥胖的根本原因还是生活习惯。赘肉并不是生来就有的，看看以下这些最容易导致肥胖的习惯，你中了多少条：

1. 晚餐后不断吃零食，甚至在睡前吃宵夜。

2. 不吃早餐或者早餐吃得过于油腻。

3[微信：junge239]. 吃饭速度过快，边看电视或上网边吃东西。

4. 喜欢吃甜食、油炸食品、可乐和瓶装果汁等，口味偏重。

5. 几乎从不运动，连一层楼的高度也要坐电梯。

6. 每天步行时间不超过20分钟。

　　7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

　　另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

　　首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

　　我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

　　不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉……这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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　　以下是一个七天的健身房训练计划：

　　1.第一天：胸部和三头肌训练，包括卧推、哑铃飞鸟和三头肌屈臂伸展。

　　2.第二天：背部和二头肌训练，包括引体向上、杠铃划船和二头肌弯举。

　　3.第三天：腿部训练，包括深蹲、硬拉和腿举。

　　4.第四天：肩部训练，包括哑铃推举、俯身飞鸟和颈后推举。

　　5.第五天：有氧训练，进行跑步、划船或椭圆机等有氧运动。

　　6.第六天：全身综合训练，包括卧推、深蹲、引体向上和杠铃划船等综合动作。

　　7.第七天：休息日，进行放松活动，如瑜伽或轻度拉伸。

　　这个训练计划涵盖了全身各个肌群的训练，每天的训练重点不同，可以帮助你全面发展身体力量和耐力。记得在训练前进行热身，并根据自己的能力和目标适当调整训练强度和重量。

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