七日瘦身瑜伽21式全集，7日速效瘦身瑜伽斜板式 [减肥运动]

七天快速减肥瑜伽全套21式，一周高效减肥瑜伽斜板式

实际上，关于七天快速减肥瑜伽全套21式的问题并不复杂，但许多朋友对一周高效减肥瑜伽斜板式不太熟悉。因此，今天我将为大家介绍一些关于七天快速减肥瑜伽全套21式的知识，希望对大家有所帮助。下面让我们一起来看看这个问题的分析吧！

意思是保持呼吸，这很有趣，但并不是让你在这里保持呼吸。

1、从四脚板凳式开始，向前移动一个手掌的距离。如图一

2、吸气，一条腿向后伸展如图二。找到合适的位置并稳定后，呼气，另一条腿也向后伸展。双腿收紧，腹部收紧，脊椎和臀部保持平直。从头部到肩部到脚跟，所谓的斜板式，抬起的脚掌和手臂都垂直于地面[www.517doudou.com]。身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上。如图三

3、呼气，弯曲双膝，放下双腿，回到大拜式。

4、想要加深练习的可以选择单腿上提的斜板式，吸气时抬高左腿保持五秒，呼气时放下左腿，然后换另一侧练习。这样可以更强烈地刺激腹部和腿部的肌肉力量。

　　1、双手腕尽量在肩膀正下方，俩肘眼相对。

　　十个手指用力压向地面，减轻手腕的压力。

　　2、骶骨找脚跟大腿内旋不蹋腰，不耸肩背部饱满，后脑向上推送，使头部与身体呈一条直线。

　　3、双脚回勾，脚后跟用力向后蹬送，可靠近墙壁练习，用脚跟用力向后蹬墙壁，找到小腿肌肉收紧的感觉。[微信：junge239]

　　1、可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。

　　2、还可以提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力。

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