中老年瑜伽初级入门教学视频 中老年瑜伽之上犬式 [减肥运动]

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上犬式是哈他瑜伽中的一个常见体式，它能够有效地激活脊柱，特别适合那些背部僵硬的人群。

1. 激活脊柱，减轻背部疼痛。

2. 缓解腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出。

3. 对于背部有损伤的朋友，练习这个体式时需要格外小心。

4[健康吃瘦网]. 纠正胸椎后凸和圆肩驼背的问题，避免腰椎过度代偿和手臂承受过多压力。

　　4、探颈（增加颈部压力，导致疼痛）

　　在练习时，俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧（双手腕在肩膀的正下方）。吸气，伸直手臂撑地并抬起双腿。双手压实地面的同时将肩膀向后拉[www.517doudou.com]。双手推地的力量，将身体向前向上延展，并慢慢伸直手臂（注意：若腰椎感觉疼痛，即停止）。此时全身重量都在脚趾和双手上。

　　若无法将双腿抬离地面，可使用瑜伽砖。

　　上犬式是拜日式中的一个固定姿势，可以将此姿势进行单独练习（保持此姿势15－30秒，自然呼吸，然后放下身体回到地面）；也可以在吸气时将臀部抬起而转换到下犬式。

　　朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽上犬?式?

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