中老年瑜伽教学视频，中老年瑜伽之船式 [减肥运动]

大家好，如果您对中老年瑜伽教学视频还不太熟悉，不必担心，今天我们将在这里分享有关中老年瑜伽教学视频的资讯，包括中老年瑜伽中的船式也会进行详细讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

船式是一种能够全面锻炼身体的瑜伽姿势，非常适合瑜伽初学者。它与半船式相似，但区别在于腿抬的高度，以及两种姿势锻炼的不同部位。[微信：junge239]

4、能够增强腿部肌肉群的力量，使腿部线条更加紧实[www.517doudou.com]。

对于有心脏疾病或颈部损伤的朋友，请谨慎练习这个体式。

1、在练习中，应该确保坐骨后面的位置紧贴地面（如果出现代偿，重量会转移到腰椎）。

3、避免背部弯曲（这可能导致尾椎下压，引起背痛）。

手杖式练习时，手掌应放置在臀部两侧，用力压向地面，手指朝向前方。

　　呼气，身体向后靠，重心移至坐骨。曲手肘，缓慢抬双脚向上，膝盖、脚背绷直。腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。稳住重心后，双手向前伸直（胸骨前推，背部伸展），掌心相对，手臂与地面平行，眼看脚趾（控制身体的平衡），保持30秒，（若感觉肌肉过于紧张，可缩短时间。多次练习再增加时长），练习时保持腹式呼吸。

　　呼气，放下手臂，双腿回到地面上。

　　该体式中具有挑战性的部分是姿势与重力之间的关系。在练习时，所有的重量应由坐骨与尾骨共同分担，若所有的压力在尾骨上，身体代偿，最终将导致腰背疼痛。

　　若双腿伸直时无法保持平稳，可弯曲膝盖，

　　或双手抱住大腿后侧，以帮助支撑身体。

　　朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽船式。

　　关于本次中老年瑜伽教学视频和中老年瑜伽之船式的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。