产后什么动作可以瘦肚子，3个产后瑜伽动作 [减肥运动]

产后如何通过运动减肚子，推荐三个产后瑜伽动作

亲爱的读者们，今天我们来探讨产后如何通过运动减肚子的问题，很多人可能还不知道有三个产后瑜伽动作可以帮助恢复身材，让我们一起来看看吧！

怀孕期间，许多女性都期待着分娩后能够迅速恢复身材。然而，现实往往是肚子并没有显著变小，看起来还像怀孕四个月的样子。产后身体的特殊性使得恢复过程既复杂又容易长肉。

实际上，产后恢复不仅需要饮食控制，科学规律的健身计划同样重要。今天，我们将介绍产后恢复的注意事项和三个有助于瘦腿收腹的瑜伽动作，希望对正在恢复期的妈妈们有所帮助。

今天，我们将讨论“产后恢复的时间”和“如何进行”这两个问题。

许多妈妈急于恢复身材，产后不久就开始瘦身运动，这是不恰当的。产后运动的恢复时间因人而异，没有统一的标准。通常情况下，顺产的妈妈可以在产后第三周和第四周开始运动，而剖腹产的妈妈则需要等到产后第六周。

产后初期运动：坐月子期间

坐月子的妈妈刚刚分娩不久，身体尚未完全恢复，因此不适合进行剧烈或大幅度的运动。但这并不意味着只能躺着不动，妈妈们可以尝试一些温和的腹内压运动和骨盆底肌运动。

这些运动有助于恢复核心肌群，增强腹肌弹性，放松孕期紧张的背部肌肉。顺产的妈妈产后第二天就可以开始练习，而剖腹产的妈妈则需要推迟一周。

产后中期运动：恢复期

坐月子结束后，妈妈的身体得到了初步恢复，可以开始进行运动了。如果想要快速瘦身，饮食和运动缺一不可。在整个恢复期，妈妈们需要精确控制热量摄入，以提高减重的效率。通常，妈妈们可以将基础代谢乘以1.2，母乳喂养的妈妈还需要额外增加500大卡，运动后额外增加200大卡[健康吃瘦网]。

产后后期运动：巩固期

产后恢复的第三个阶段是巩固期，其实很简单，妈妈们只需要坚持恢复的运动习惯和强度即可。

第一阶段，核心肌群训练

在坐月子期间，妈妈们可以尝试猫式和鸽式等轻柔的瑜伽动作，然后可以进行死虫式锻炼核心肌群。

1. 妈妈们双膝跪在瑜伽垫上，俯身用双掌撑在瑜伽垫上。

　　2、呼气，妈妈要慢慢低头，同时把后背慢慢拱起。

　　3、吸气，妈妈抬头、压胸。然后全身放松。这个动作要缓慢，不是越快越好。

　　1、妈妈仰卧在地面上，双脚着地。然后慢慢抬起双腿，屈膝，抬起双臂，与身体呈90°。

　　2、左手臂向后上方伸展，手掌尽可能接触地面；右腿伸直，恢复原状。

　　3、更换右手臂向后上方伸展，左腿伸直，然后恢复原状。

　　第二阶段，下肢运动

　　怀孕期间，孕妇的重心前移，导致大腿前侧的肌肉张力过大，容易引起大腿和膝盖疼痛。因此建议，第二阶段的运动重点应该放在大腿肌肉和臀部肌肉上。建议妈妈可以试试蹲下髋部屈曲和平板撑的动作。

　　1、妈妈们站在瑜伽垫上，双脚自然分开，身体尽量向上伸展。

　　2、转移身体重心在左脚，右脚慢慢向后拉。

　　3、上身慢慢前倾，同时双掌向外推髋关节。

　　4、慢慢蹲下，左膝膝盖向后推，双手画圈放于胸前。

　　5、然后慢慢站直身体，右脚前踢。

　　6、左腿屈膝，右腿后退，红色夫妇动作4。动作5和6重复15次，然后换另一条腿。[517doudou.com]

　　第三阶段，核心和下肢运动

　　在产后恢复的第三阶段，我们要把核心和下肢的动作结合起来，提高我们运动强度，消耗更多的卡路里。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。