产后瑜伽减肥视频 辣妈都在用的产后体型恢复瑜伽 [减肥运动]

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之前在YouTube上，一位网红Valeria Lipovetsky分享了她怀孕40周期间身材的变化。从开始时的姣好身材逐渐变得丰满，

在怀孕10周时，她的身材仍然匀称纤瘦，只有微微凸起的肚子显示她怀有宝宝。

直到40周后，她生下孩子，身材发生了显著变化，手臂变粗，肩部变厚，肚子仍然像怀孕5个月时那样大，原本的纤细身材变得臃肿，但她仍然沉浸在成为母亲的喜悦中。

虽然没有结婚，但我突然意识到成为母亲是多么不容易。母亲不仅要照顾家庭，抚养孩子，还要工作，更重要的是，社会往往以母亲的身材来评判她们是否勤劳。

如果一个母亲的身材走样，过于丰满，人们可能会认为她缺乏自律，生活混乱。如果她的身材保持良好，匀称纤瘦，人们就会认为她生活健康。

不可否认，没有人不喜欢一个更瘦、更健康、更有自律的人。因此，今天我们将介绍一组产后妈妈常练的瑜伽体式，帮助你恢复原本的姣好身材。

半船式相较于完全船式难度较低，适合月子期间的产后妈妈练习，效果相同，能够增强腿部、脚踝、腿部、腹部、腰背等部位的肌肉和组织，增强力量，收紧腹部、腰部、腿部松弛的肌肉。

A. 两腿伸直坐好，弯曲膝盖，脚掌着地，背部挺直并微微后仰；

　　B.抬离双腿离地，两手抱住膝关节，背部挺直；

　　C.两手扶住膝盖，身体后仰，维持体式30秒，两脚掌回到垫子上，休息5秒，再次抬离双脚离地练习，重复5次。

　　当半船式练习一个月之后，可以尝试练习完全船式。完全船式能有效增强双脚、脚腕、小腿、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力；事锻炼身体核心力量的主要体式，产后妈妈腹部、腰部的力量均不足，所以可以借助船式锻炼核心力量。同事船式能帮助松弛的大腿变得紧致，让腰部得到锻炼；也能够增强产后妈妈的意志力、增强体内循环系统，提高身体的免疫力。

　　A.两腿伸长坐直，屈膝，脚掌着地，背部挺直并微微后仰；

　　B.抬离双腿离地，两手抱住膝关节，背部挺直；

　　C.先伸直左腿，在慢慢伸直右腿，直到两腿全部伸直，身体与腿部成V型；

　　D.两手从膝关节离开，改到扶住脚跟。

　　E.维持体式30秒，回到两腿伸直的坐姿休息，重复练习5次。

　　两个船式，可以帮助产后妈妈收腹、瘦腰、紧致大腿肌肉，赶快练习起来吧！

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