产后瘦身食谱 5套瑜伽动作帮助产后快速瘦身 [减肥运动]

产后恢复体形食谱 五组瑜伽练习促进产后迅速塑形

大家好，今天我将为大家介绍一些产后恢复体形的食谱知识，以及五组瑜伽练习，帮助新妈妈们快速恢复身材。如果您已经对此有所了解，可以跳过这部分内容；如果您还有疑问，请继续阅读本文，相信您的问题将得到解答。

哺乳期如何健康减肥？产后减肥需要谨慎，因为宝宝还在接受母乳喂养。因此，哺乳期减肥时应选择正确的方法。

首先，从饮食方面来说，要有决心并科学地安排一日三餐，避免过量摄入，特别是避免过度进补，以免营养过剩导致皮下脂肪过多积累。蹄膀汤和脚爪汤虽然可以促进乳汁分泌，但油脂含量较高，不宜多喝。相比之下，鲫鱼汤既能催乳又清淡，可以适量饮用。早餐要少而精，不吃早餐更容易导致肥胖；午餐要适量，细嚼慢咽。

其次，从锻炼方面来说，哺乳期的妈妈们应该适当活动，多翻身、早下床、多走动。多翻身有助于防止子宫偏向一侧或后倾，还有助于恶露尽早排出。一个月后可以做一些轻微的家务，几个月后可以坚持晚上进行锻炼。

早上空气中的污染物难以挥发，不适宜锻炼。晚饭后锻炼主要是为了消耗掉身体中多余的热量。建议饭后半小时后外出活动。最理想的运动方式是快步走，并且时间要持续在半小时以上，这样全身的脂肪细胞才能充分运动起来，进行有氧呼吸，将体内脂肪氧化，因此有氧运动才能达到减肥的效果，切忌剧烈运动。

以上介绍的哺乳期减肥方法中提到了合理饮食，那么具体应该怎么做呢？

1. 早餐：紫米饭半碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240毫升+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）

2. 早餐水果：苹果一个，大小约拳头大小

3. 午餐：紫米饭一碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）

5. 晚餐：糙米饭一碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）

6. 晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶一杯

五组瑜伽练习促进产后迅速塑形

步骤1：站立姿势，两脚并拢，吸气[健康吃瘦网]。

步骤2：深深吸气，双手叉腰，尝试将背部拱成凹形。

步骤3：呼气，将身体重量放在两腿上，慢慢踮起脚尖，头和双肩略微后倾。

步骤4：恢复到基本的站立姿势。动作提示：吸气时背部应拱起，头向上抬起[www.517doudou.com]。此外，更高级的做法是将双掌在背后合十后进行动作。

步骤1：双腿分开与肩同宽，左臂向上伸直，右臂自然下垂。

　　Step2：挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同8寸吸气。

　　Step3：呼气，身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度，同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。

　　Step4：吸气，还原。呼气，再慢慢弯向左侧。如此反复5次。动作提示：尽量让伸展的手臂贴住耳朵，使整个身体保持在一个平面上侧弯，肩膀和胸部充分打开。

　　Step1：站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　Step2：呼气，向前弯身，直到背部和双腿形成一个直角，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸。

　　Step3：吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂。

　　Step4：回站立姿势，放松后，可重复练习。

　　动作提示：注意背部伸直不要拱起，尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势，直到妈妈感到有些疲劳。

　　Step1：侧坐，吸气，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处。

　　Step2：右脚向后伸出，伸直呈直线，成侧弓步坐好。

　　Step3：两臂自然垂摆，用力向后拉。

　　Step4：吸气，收小腹，抬头平视正前方，保持5个呼吸时间。

　　Step5：吐气，松手，恢复坐姿。另一侧重复练习，重复3～5次练习。动作提示：左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上，上身有向上拔的感觉。

　　Step1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出。

　　Step2：脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱。

　　Step3：吸气，慢慢将身体稍稍转向右侧，视线望右方，感觉集中在左脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。

　　Step4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。动作提示：双膝弯曲打开时应保持成一条直线。

　　关于产后瘦身食谱的内容到此结束，希望对大家有所帮助。