什么时候练瑜伽效果好 什么时候练瑜伽最好 [减肥运动]

何时练习瑜伽最有效 何时是练习瑜伽的最佳时机

今天，我们将探讨何时练习瑜伽最有效，并解释何时是练习瑜伽的最佳时机。如果这些信息能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

清晨练习瑜伽，可以帮助你在接下来的一天中感到精力充沛，内心平静愉悦。在一天结束时，瑜伽的姿势练习和冥想语言能够帮助身心放松，促进更好的睡眠。

如果你无法完整地进行瑜伽序列练习，或者没有时间去上瑜伽课，你仍然可以从一天中几次简单的瑜伽伸展中获益。无论何时，你都可以伸展脊柱，打开肩膀和臀部，安抚神经系统，帮助消化，促进血液循环。因此，任何你能坚持下去的时间段，都是你的最佳练习时间。

1. 早晨醒来：猫牛式

就像狗狗从午睡中醒来一样，一夜好眠后，我们需要做的第一件事就是起身，伸展并放松我们的脊柱，以消除僵硬。为了防止肌肉紧张，促进整体循环和健康，早晨的伸展是非常重要的！

猫牛式：从四足跪姿开始。吸气时，放低腹部，同时向前和向上延伸胸腔，并使尾骨向天花板。然后呼气，下压手掌，将腹部拉向脊柱，使背部变圆。

上午可以尝试简单的桥式。在办公室坐了几个小时后，这个姿势可以帮助大脑和神经系统平静下来，使身体充满活力，并重新打开胸部和肩膀。

仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与髋同宽，位于膝盖下方。伸直身体两侧的手臂。均匀地压入双脚，将外侧臀部抬到天花板。

当臀部抬起时，开始将肩胛骨打开，然后将其牢固地按入上背部，从而抬起胸腔。下巴远离胸腔，保持颈部的健康曲线。将手指相扣放在您的下方，或者将手臂伸直。

3. 午餐后：瑜伽蹲

午餐后恢复工作之前，可以尝试瑜伽蹲，伸展下腰，臀部和腹股沟，同时刺激消化器官。

站立，双脚要比臀部稍微宽一些，然后将脚趾向外转，使其比脚后跟宽。弯曲膝盖并下蹲，使臀部保持在地板上方。如果您的脚后跟没有放到地板上，请尝试将脚进一步分开，或者在脚后跟下方放一块卷起的毯子或毛巾。

　　双手胸前合十呈祈祷式，使肘部抵住膝盖。将肘部向外压膝盖，同时将膝盖向内挤入肘部。

　　4.下午：下犬式

　　坐一整天后，下犬式将拉长脊柱并释放紧张感。它还可以舒展双腿和背部，改善血液循环，并使神经系统平静。

　　从四足跪姿开始，双手稍微向前，与外肩一样宽。确保手腕折痕与垫子的前部平行，并且食指指向正前方。然后将臀部向上抬起，进入下犬式，并压入手的内部边缘。从尾骨延伸到头顶，保持膝盖略微弯曲，向后按压臀部。

　　您也可以把手放在您的书桌上或墙上做下犬式，以获得更柔和的伸展，但非常有效。这是一个很大的改进，特别是对于那些下背部有问题的人。

　　5.晚上：简易坐

　　用餐后放松一下，刺激并改善消化，减轻下背痛不适，使神经系统平静下来，并通过简易坐放松来缓解压力或焦虑。

　　盘腿坐。吸气并伸展手臂，拉长脊椎和身体两侧。呼气，然后将右手放到身后的地板上。将左手放在右膝盖上，向右扭转。在这儿保持几次呼吸，在吸气时抬起脊椎，在呼气时加深扭转。吸气，退出并在另一侧重复。

　　6.睡前：婴儿式

　　婴儿式是放松身心的终极姿势。它放松下背部，臀部，肩膀和脊椎，这个姿势还可以使您的更容易入睡。甚至可以在床上完成。

　　四肢着地开始[微信：junge239]。将膝盖分开，使其比臀部稍宽一点，然后慢慢将坐骨向脚跟放低，使胸部更靠近地面。拉长脖子的后部，将额头放在地板上[www.517doudou.com]。要么张开双臂，要么沿着大腿向后伸，将手掌向上，使肩胛骨打开。

　　文章分享结束，什么时候练瑜伽效果好和什么时候练瑜伽最好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！