从零开始学瑜伽，瑜伽入门练习 [减肥运动]

大家好，今天我想和大家分享一些关于从零基础开始学习瑜伽的知识点，以及瑜伽入门练习的要点解析。如果你已经对这些内容有所了解，那么可以跳过这篇文章。但如果你对瑜伽还不太熟悉，那么这篇文章可能会对你有所帮助，相信它能解答你的疑问。接下来，让我们一起深入了解瑜伽吧！

1. 瑜伽起源于印度，并在全球范围内广受欢迎。在古代，瑜伽一词最初指的是驾驭牛马，但随着时间的推移，它也成为了达到最高境界的实践或修炼的代名词。在古圣贤帕坦珈利的著作《瑜伽经》中，瑜伽被精确地定义为“对心灵活动的控制”。

2. 瑜伽在印度有着悠久的历史，与古印度的婆罗门体系有着密切的联系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的苦难，实现内在自我与宇宙的合一。瑜伽可以帮助我们烧毁轮回的种子，证悟心灵的主体，消除一切障碍。

3. 瑜伽起源于公元前，是人类智慧的结晶。它是印度贤者在深入的观想和静定状态下，通过直觉对生命的认知。瑜伽修炼秘籍是理论与实践相结合的典籍。瑜伽不仅仅是一种运动，它更教会我们一种安静、平和、认真的生活态度。

4. 初学者在学习瑜伽时可能会感到困惑，下面我将介绍初学者如何练习瑜伽。

5. 如果你是瑜伽初学者，建议你放松心情，享受作为初学者的乐趣和自由。不要过分关注自己的身材，也不要总是追求强壮和柔韧性。相反，你应该集中精神练习，有意识地进行呼吸，用一颗宽容的心对待自己和周围的人。这样，你会发现你的身体变得越来越强壮、柔软和健康，焕然一新，你也不会再过分追求“苗条”。

6. 不久之后，你就会感受到明显的变化。

7. 瑜伽与其他锻炼方式不同，它不会让你感到是一种惩罚。你会发现自己每天都期待着开始瑜伽练习。经过一个月的努力，你将不再需要强迫自己去上课。

8. 通常经过几个月的练习，你的身体、思想和情感将达到平衡。体位法结合有意识的呼吸练习可以帮助我们驯服自我，让纷扰的想法平静下来，从而开始练习冥想。冥想可以进一步唤醒我们的灵魂，改善我们的健康。

9. 多找一些当地的瑜伽老师，听听他们的课程，最终你会找到一位与你产生共鸣的老师——一位适合你的，能帮助你完成瑜伽旅程的老师。

10. 瑜伽老师应该知识渊博、仁慈友善、体贴周到、擅长交流，并且对你的练习感兴趣。尽量避免那些自负自私的瑜伽老师。

11. 同时，你也应该避免那些会用力帮助学生调整姿势的瑜伽老师。虽然矫正姿势是有益的，但必须温和且考虑周全。许多运动损伤都是由学生和老师的骄傲自我造成的。

12. 学生的自我会让自己过于紧张，而老师的自我则会迫使学生超出极限。在上课前，应该告诉老师你以前受过什么伤，这样他就能特别照顾你，甚至为你量身定做一套更适合你的动作。

13. 在开始阶段，努力保持每周2-3次瑜伽课，坚持2个月。然后，逐渐增加课次，直到每周至少4-5次，如果时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的动力，你会在相对较短的时间内感受到显著的变化。有些人每周练习6次，这样可以加速这一进程，但如果你抽不出这么多时间，每周3-4次也足以带来明显改变。

14. 在进入瑜伽教室之前，应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。

15. 在练习之前，别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以你可以为自己设定宏大的目标。

　　16、我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人-心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。

　　17、不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。

　　18、请试着想象一个场景：如果你练习七年，终于能完成高难度的姿势，将双腿放到脑后，这也只不过让你的爱人吃惊个5分钟。他们的反应会让你大失所望，你的失望也很可能会溢于言表。然后，你的爱人会说：“你能把双腿放到脑后确实很厉害，但你知道么，你对我还是很刻薄。”显然，伴侣给你的回应不啻一记当头棒喝-你本末倒置了。

　　19、但是，如果你的爱人发现自你练习了一段时间瑜伽后，你变得更快乐、更友善，那么这才说明你走在了正路上，这种转变才是最有意义，也是最持久的。

　　20、通过这种方式，你的练习改善了你的家庭生活，你的工作，也满足了你的精神渴求。这时候，也许你的伴侣会向你要一张课程表，终于愿意自己也来亲自尝试一下瑜伽的魅力。

　　21、用呼吸来引导自己的动作。当你在保持姿势或者从一个姿势转为另一个姿势的时候，用呼吸作为引导。也就是说，吸气先于动作，先轻微地吸气，然后，随着呼吸的节奏完成整个动作。

　　22、瑜伽的神奇之处，也是让人百思而不得其解的是，在练习瑜伽的过程中，无论你的身体和心意有什么改善，这种种改善都会同样适用于你其他的日常生活。如果通过练习瑜伽，你能够随时保持注意力集中，那么，这种改善不会只停留在瑜伽教室里，它会跟随着你。当你在练习瑜伽时学会有意识地放松神经，你会发现你一整天都在心里做着同样的练习。身体开始更平和，负面的焦虑与压力越来越少，最终，这点点滴滴会改变你的行为举止，让你成为一个更放松、更有耐心的人。你会焕然一新：更柔韧、更聪明、更觉醒。

　　23、如果已经在练瑜伽，还是控制不住愤怒应该怎么办？

　　24、第一步就是和你的老师探讨这个问题，寻求他的帮助。

　　25、我仍然记得多年以前我遇到过一非常有名的瑜伽老师，他的瑜伽课很好，我自己很喜欢这位老师，但每次下课之后，我都会觉得心意难平、烦躁不安。于是，我换了好几位瑜伽老师，最后终于找到一位最适合我的，他的课程让我在练完这后感到非常舒服。[微信：junge239]

　　26、如果你觉得自己天生就容易竞争，力争上游，我建议你尽量避开那些强化型的瑜伽课，你应该去试试治愈型，和强调整体调整的瑜伽课。要想真正改进自已的练习，我们首先需要停止比较，停止和我们自己比较，停止和别人比较，不去想自己看起来是什么样子。

　　27、我们要学会在练习的时候，将心意保持在当下这个时刻。要做到这一点，我们必须保持均匀而深沉的呼吸，去感觉气息在全身行走。只把注意力集中在自己的练习，不要三心二意。

　　28、当你觉得精疲力竭的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会儿，我们必须允许身体休息，允许感情休息，允许心意休息。许多习惯超越极限的人只知道”要么拼尽全力，要么不做”，认真体会“难以为继”与“休息”这两者之间的关系。在练习的时候用7分力，而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善，同时也能让你远离运动损伤。

　　29、保持平和即使是练习结束了，也要尽量保持平和。

　　30、当你回到日常生活中的时候，与其让别人用压力感染你，你更应该用自己的平和与爱去影响他们。如果你接触瑜伽还不长，那么可能你只会体验到片刻的宁静，但是，以后这种宁静会越来越长。如此这般，几年之后，你就可以将这开始和结束连接起来，一直保持下去，你的人生会更丰富多彩，更充满意义。[www.517doudou.com]

　　好了，关于从零开始学瑜伽和瑜伽入门练习的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！