减肚子瑜伽动作9个动作图片 [减肥运动]

消除腹部脂肪的九个瑜伽姿势及其图片指南

腹部是许多人希望减小的身体部位，而瑜伽则是一种非常有效的减肥手段。下面将介绍九个针对腹部的瑜伽姿势，帮助你迅速减少腹部多余的脂肪。

1. 三角伸展式

三角伸展式能够拉伸大腿、髋部和脊柱，同时有效去除腰部及腹部的赘肉。站立，双臂置于身体两侧，左脚向前迈出一步，右脚向外旋转90度。吸气时身体向左侧弯曲，左手置于左小腿上方，右手向上伸展至天空。保持5-8次呼吸后换另一侧。

2. 船式

船式能够锻炼核心肌群和腰部肌肉，增强身体的平衡和稳定性。坐在瑜伽垫上，双手置于身体两侧。弯曲双膝，抬起双脚离开地面，同时尽量伸直双手向前。保持5-8次呼吸。

3. 燃烧式

燃烧式能够大量消耗能量并强化核心肌群。坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地上。向后倾斜身体，同时手臂向后伸展。吸气时抬起右腿并向前伸直，保持5-8次呼吸后换另一侧。

4[517doudou.com]. 收缩式

收缩式能够加强核心肌群和腹部肌肉，并去除腰部及腹部的赘肉。仰卧在瑜伽垫上，双手置于身体两侧。弯曲双膝并将双脚平放在地面上。吸气时头部和肩部离开地面，尽量靠近双膝。保持5-8次呼吸。

5. 鱼式

　　鱼式可以拉伸胸部和颈部，并加强核心肌群和胃肌肉。仰卧在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧。吸气时将头部向后仰并尽可能使头顶触及地面[www.517doudou.com]。同时将手臂向后延伸并支撑身体重量。保持5-8个呼吸。

　　6. 犬式

　　犬式可以加强核心肌群、胃肌肉和手臂力量。手脚着地，双手与肩同宽，手臂伸直，双腿与臀同宽，膝盖微屈。吸气时向上抬起臀部并将身体变成倒V形。保持5-8个呼吸。

　　7. 侧弯式

　　侧弯式可以拉伸大腿、髋部和脊柱，并能够消除腰部和腹部赘肉。站立，双臂侧放身体两侧，右脚向前迈出一步，左脚向外转90度。呼吸时向右侧弯曲身体，右手放在右小腿上方，左手向天空延伸。保持5-8个呼吸后换边。

　　8. 低板式

　　低板式可以加强核心肌群、胃肌肉和手臂力量。手掌着地，大拇指与食指成三角形支撑身体重量。将双腿伸直并保持一条直线，并收紧核心肌群使身体保持稳定状态。保持5-8个呼吸。

　　9. 反旋式

　　反旋式可以加强核心肌群和胃肌肉，并能够消除腰部和腹部赘肉。坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，左脚放在右大腿上方。将右手放在左膝上方并向左旋转身体。保持5-8个呼吸后换边。

　　以上9个减肚子的瑜伽动作可以帮助你快速减掉腹部赘肉，但是要注意正确的呼吸和姿势，并结合合理的饮食和运动才能取得更好的效果。