减肚子的瑜伽动作图 [减肥运动]

腹部减脂瑜伽动作图解

一、仰卧抬膝动作

仰卧抬膝是一个易于上手的瑜伽姿势，有助于减少腹部脂肪。此动作能有效刺激腹部肌肉，加快体内代谢，燃烧多余的脂肪。具体步骤如下：平躺在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，双膝弯曲，双脚平贴地面。深吸一口气，将膝盖拉近胸部，并用双臂抱住膝盖。维持该姿势5至10秒，然后缓缓呼气放松。

二、平板支撑

平板支撑是一项极佳的腹部减脂瑜伽动作。它能够锻炼核心肌群和手臂肌肉，同时消耗多余的脂肪。具体做法是：面朝下俯卧于瑜伽垫上，以双臂支撑身体，形成直线姿势。维持此姿势30秒至1分钟，并每日坚持练习。

三、船式

船式是一个有益于减少腹部脂肪的瑜伽动作。它能够刺激腹部肌肉，并加速新陈代谢，燃烧多余的脂肪。具体做法是：坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手置于身体两侧。深吸一口气，将双腿抬起，同时上半身向后倾斜，使身体呈V字形。维持该姿势5至10秒，然后缓缓呼气放松。

　　下犬式是一种非常流行的瑜伽动作，可以有效地减肚子。这个动作可以拉伸背部和腰部肌肉，并且可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。具体做法是：先跪在瑜伽垫上，然后双手和双脚分别向前移动，成为一个倒V形姿势。保持这个姿势30秒钟到1分钟不等，并且每天坚持练习。

　　桥式是一种很好的减肚子的瑜伽动作[www.517doudou.com]。这个动作可以刺激核心肌群和臀部肌肉，并且可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。具体做法是：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手放在身体两侧。然后吸气，将臀部抬起，让身体成为一个桥形姿势。保持这个姿势5-10秒钟，然后呼气慢慢放松。[健康吃瘦网]

　　三角式是一种非常流行的瑜伽动作，可以有效地减肚子。这个动作可以拉伸背部和腰部肌肉，并且可以帮助加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。具体做法是：先站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，左脚向左边转90度，右脚稍微向内转。然后吸气，将左手向下延伸到左侧小腿上方，并将右手向上延伸到头顶上方。保持这个姿势30秒钟到1分钟不等，并且每天坚持练习。

　　想要减掉大肚子？来试试这些简单易学的瑜伽动作吧！仰卧提膝、平板支撑、船式、下犬式、桥式和三角式，这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。每天坚持练习这些动作，相信你一定会收到意想不到的效果！