减肚子的瑜伽动作视频 [减肥运动]

瑜伽，作为一种源远流长的身体锻炼法，正逐渐受到越来越多人的青睐和追捧。特别是针对减少腹部脂肪的瑜伽姿势，更是受到了广泛的关注和喜爱。接下来，我们将为您介绍几种有助于减少腹部脂肪的瑜伽姿势，并详细讲解每个姿势的正确做法和需要注意的事项。

1. 仰卧抬腿式

这个姿势能够有效锻炼腹部和腿部肌肉，从而帮助减少腹部脂肪。

1) 仰卧在瑜伽垫上，双手置于身体两侧，掌心向下。

2) 吸气，缓缓抬起双腿，直至与地面形成90度角。

3) 呼气，缓缓放下双腿，直至与地面平行。

注意事项：

1) 确保背部紧贴地面，不要离开。

2) 尽量保持双腿伸直。

3) 完成动作后，进行几次深呼吸。

2. 船式

这个姿势不仅能锻炼到腹部、臀部和背部的肌肉，还能提升身体的平衡能力[健康吃瘦网]。

1) 坐在瑜伽垫上，弯曲双腿，双手置于膝盖上。

2) 吸气，缓缓抬起双腿和上半身，使身体呈现出V字形。

3) 伸直双手，与双腿保持水平。

　　4) 呼气，保持姿势数秒钟。

　　1) 不要弯曲双膝。

　　2) 不要让背部弯曲。

　　3) 做完动作后要深呼吸数次。

　　3. 三角式

　　这个动作可以帮助你拉伸侧腰肌肉和大腿内侧肌肉，同时也可以锻炼核心肌群。

　　1) 站在瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽。

　　2) 左脚向左侧转90度，右脚向内转15度。

　　3) 吸气，慢慢向左侧弯曲身体，并将左手放在左小腿上方。

　　4) 右臂向上伸直，并保持头部朝右侧看。

　　5) 呼气，保持姿势数秒钟后回到原位。然后换另一侧重复练习。[微信：junge239]

　　1) 不要让身体前倾或后倾。

　　2) 不要弯曲膝盖。

　　3) 做完动作后要深呼吸数次。

　　通过以上三个减肚子的瑜伽动作，可以有效地锻炼腹部肌肉，提高身体平衡能力和灵活性。但是，在练习这些动作时，需要注意姿势是否正确，同时也要呼吸和保持平稳的心态。如果你想达到更好的减肚子效果，还需要配合适当的饮食和其他锻炼方式。