减肚子的瑜伽动作视频教程 [减肥运动]

瑜伽是一项广受欢迎的健身活动，它不仅能帮助人们放松心灵和身体，还能起到减肥和塑造身形的效果。针对想要减少腹部脂肪的人群，这里有一些适合瑜伽初学者的视频教程。

1. 五点支撑式

五点支撑式是一个基础的瑜伽姿势，能够有效锻炼腹部肌肉。具体做法如下：

– 跪立在地面上，手臂与肩同高。

– 缓缓将手掌贴地，与肩同宽。

– 保持呼吸平稳，将左脚向后伸，右脚也向后伸。

– 重心放在手掌和双脚上，维持5次深呼吸。

– 慢慢放松身体，恢复起始姿势。

2. 船式

船式是一个特别适合减少腹部脂肪的瑜伽动作。具体做法如下：

– 坐在地面上，双手抱住膝盖，让膝盖弯曲。

– 身体向后倾斜，同时抬起双脚离地。

– 双臂向前伸直，与身体形成直角。

– 伸直双腿，使之与地面平行。

　　– 保持姿势10个深呼吸，然后慢慢放松身体。

　　3. 趴式

　　趴式是一种非常适合锻炼腰部和腹部肌肉的瑜伽动作。具体步骤如下：

　　– 平躺在地上，将手臂放在身体两侧。

　　– 弯曲双腿，将双脚放在臀部上方。

　　– 深呼吸后，将头和胸部离开地面，并将手臂伸直[健康吃瘦网]。

　　– 保持姿势10个深呼吸，然后慢慢放松身体。

　　4. 燕式[517doudou.com]

　　燕式是一种非常适合锻炼核心肌群的瑜伽动作。具体步骤如下：

　　– 坐在地上，双手放在身体两侧。

　　– 向后倾斜身体，并将双腿抬起来形成45度角。

　　– 将手臂向前伸展，并与双脚保持同高。

　　– 保持姿势5个深呼吸，然后慢慢放松身体。

　　以上四种瑜伽动作都可以有效地帮助减肚子，但是需要注意的是，瑜伽并不是一种快速减肥的方式，需要坚持长期练习才能看到效果。此外，在练习过程中需要注意呼吸和身体的放松，避免受伤。