减肥瑜伽初级入门，瑜伽刚开始好练吗 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家解答关于“减肥瑜伽入门基础”和“初学者瑜伽是否容易上手”的问题，这个问题可能还有很多人不太了解，现在让我们一起了解一下吧！

瑜伽能否帮助减肥？

初学者瑜伽是否容易练习？

我在网上经常看到一些文章质疑瑜伽的减肥效果，认为瑜伽不是一种减肥运动。

持有这种观点的人，通常对瑜伽的理解不够深入，他们只是将瑜伽视为一种普通的运动，而没有认识到瑜伽其实是一种包含体位、呼吸和冥想的修炼体系。只有当这些修炼达到一定水平时，人们才能真正理解瑜伽的精髓。

瑜伽起源于古印度的哲学体系，是探寻“梵我合一”的学问和方法。现代人所说的瑜伽，主要是一种修身养性的方法。

大约在公元前300年，印度瑜伽的创始人帕坦伽利撰写了《瑜伽经》，瑜伽才在此基础上形成了完整的八支体系。瑜伽是一个提升意识、发挥人类潜能的体系。

瑜伽姿势通过古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种追求身体、心灵和精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达到身心的合一。

关于肥胖问题，对于那些体型丰满或易胖体质的人来说，肥胖的根本原因仍然是生活习惯。赘肉并不是生来就有的，让我们来看看以下最容易导致肥胖的生活习惯，你中了多少条：

1. 晚餐后不断吃零食，甚至在睡前吃宵夜。

2. 不吃早餐或者早餐吃得过于油腻。

3. 吃饭速度过快，经常边看电视或上网边吃东西。

4. 喜欢吃甜食、油炸食品、可乐和瓶装果汁等，口味偏重。

5. 几乎从不运动，即使是一楼到二楼也选择乘坐电梯。

6. 每天步行时间不超过20分钟。

　　7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

　　一种就是像感冒一样，得了感冒就吃药，吃了药就好了。肥胖了，就喝减肥茶，报减肥班，节食，推拿，甚至是手术，就瘦下来了。

　　另一种是思考人生，反省当下，培养正确价值观，养成良好的生活习惯。保持充足睡眠，少吃多动，遇事不急不躁。学会控制欲望，持之以恒，从治未病做起。从源头上改变生活理念，才是保持苗条身材，获得易瘦体质的长久之计。做到了，肥胖自然就与你无缘。

　　首先运动是瑜伽修行的主要表现之一。练瑜伽是有氧运动，能够帮你消耗热量，所以从这个角度来讲，瑜伽能够帮助减肥。但是呢，瑜伽是一个比较舒缓的运动，单位时间之内消耗的热量，没有高强度间歇性训练高。就是HIIT，也就是无氧运动，通俗点就是短时间做大量的运动。很多健身房为了达到你所期望的减肥目标，会安排很多HIIT，让你迅速降重。

　　我要劝告所有减肥的人，其实也包括不胖的人，不可每天做HIIT！与中等强度的瑜伽相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。理论上，HIIT燃烧的热量也更多。对你来说，快一点减肥成功的想法很正常，但我希望你重新做一下计算，认识到HIIT并非减肥的最佳选择，反而可能是最糟糕的减肥方法。HIIT丝毫不新鲜，比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解，也一定知道，足球运动员的身材都很棒，体力都很好。可是，你是否知道，顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场，而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍，在日常的训练当中，基本没有HIIT的踪影，而是以有氧运动为主。也就是说，即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员，他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了，那他就很可能遭受伤病的风险，以至于落得提前退役的下场。但减肥的人，没有意识到身体条件的限制，每天跟着教练或者App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天，这样的强度，任何运动员都受不了，更何况身体糟糕的胖子。所以，做HIIT减肥的人，总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴，但在那个过程中，都是煎熬，只希望早点完成任务。

　　不管别人怎么安利你HIIT效果有多好，我都必须告诉你：做HIIT减肥无异于慢性自杀！我很抱歉地告诉你，人一生下来，心脏跳动的次数就已经定好了，大概是25-30亿次。所以，维持一个健康范围的心率，是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间，而经过良好瑜伽训练的人，心率可以达到40-50次的水平。虽然练瑜伽的1个多小时，心率会达到120-150次，但在静止时，心脏跳动的总次数将会减少。也就是说，瑜伽能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了，运动时的心率达到150-180次，而静止时却无法降低心率。换言之，HIIT是在加速心脏的衰老。举例来说，每做一小时HIIT，差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人，心脏功能发育不够完善，做HIIT更是雪上加霜。因此，我常常听到别人抱怨，做HIIT时感到头晕、心悸，有要死的感觉……这不是幻觉，做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢，但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题，将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何，往后只能后悔莫及了。普通人每周练5小时中等强度瑜伽，和45分钟的高强度瑜伽就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说，可能还要根据身体情况减少一些时间。HIIT是为超高性能的心脏准备的，就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车，却常常猛踩油门，结局一定是提前报废。希望你引以为戒！减肥要见到效果，依赖的不是短期冲刺，而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点，注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短，有很多事情比减肥更重要，而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的，要是一味追求效果，拿寿命换结果，反而得不偿失。生命的质量和适量的运动有莫大的关系。我建议，瑜伽你只要一直做下去，效果都比短期的HIIT好得多，是真正的健康减肥运动。

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　　瑜伽是一个身心释放的活动，有康复作用，还有少量的减肥作用针对不同的情况要具体区分。[健康吃瘦网]

　　瑜伽现在也是一种风靡的运动，出发点和本质是一个很好的东西。

　　活动的开始阶段是很容易实现的，不过要看你的出发点是哪里，和你所处的环境应，然后徐徐图之。

　　准备一个稳定又不会太硬的支撑，瑜伽垫

　　1.初阶的锻炼活动主要是一些基本的体式，不需要辅助可独立完成，这个时候你需要的是一个准确的指导你的动作准确性和呼吸方法的视频或者和老师帮你实现对瑜伽的初步学习和认知，感受瑜伽给你带来的是否是你想要的，然后给你指出未来的锻炼愿景。[517doudou.com]

　　2.然后是了解各个流派，不同流派的信仰，然后去实践学习模仿到融会贯通

　　3.这个时候你就能够找到什么是自己想要的，什么样的东西是你在瑜伽里面喜欢的，然后去做自己喜欢的

　　然后说点其他的，瑜伽的中高阶是有运动风险的，注意有准确认知的情况下再去做尝试。量力而为。建议有基础的肌肉认知。

　　瑜伽和瘦没有太强烈的直接关系，建议建立基础的营养学认知。

　　减肥瑜伽初级入门的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽刚开始好练吗、减肥瑜伽初级入门的信息别忘了在本站进行查找哦。