减肥瑜伽基础动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于减肥瑜伽的基本动作，今天我们就来聊聊这个话题。

在现代社会，减肥已经成为一个热门话题，而瑜伽作为一种有效的减肥手段，备受推崇。它不仅能帮助我们放松身心，还能增强体质，提升免疫力。下面我将介绍几个减肥瑜伽的基础动作。

首先是山式，这是瑜伽中最基础的体位之一。这个动作有助于平衡身体，强化腿部及腹部肌肉。站立时，双脚并拢，脚跟贴地，双手自然下垂，掌心向外。收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势20至30秒。

接下来是三角式，这个动作能够拉伸腰侧和髋部肌肉，有助于塑造腰部线条。站立，双脚与肩同宽，右脚向右转90度，左脚向左转15度[健康吃瘦网]。右手置于右小腿上方或地面，左臂向上伸展。保持这个姿势20至30秒后，换另一侧重复。

犬式[517doudou.com]

　　犬式可以帮助你拉伸后腿和背部肌肉。这个姿势也可以帮助你放松身体和大脑。先跪在地上，双手和双膝与肩同宽。然后将手掌向前移动，将臀部向上抬起，并保持双腿和双臂伸直。保持这个姿势20-30秒钟。

站立扭转式

　　站立扭转式可以帮助你增强腰部肌肉，缓解胃部不适。站直，双脚分开与肩同宽。将右手放在左侧腰部，左手放在右侧身体上方或地面上，并转动身体向右侧。保持这个姿势20-30秒钟后换另一侧重复。

船式

　　船式可以帮助你增强腹部和背部肌肉，并且可以帮助你塑造小腰线。坐在地上，双手放在身体两侧，手掌向下。将双腿抬起并伸直，与地面成45度角，并保持平衡。保持这个姿势20-30秒钟。

　　以上介绍的几个减肥瑜伽基础动作都是非常适合初学者的。如果你想要减肥，建议每天进行这些基础动作，并且逐渐增加时间和次数。当你的身体适应这些基础动作后，可以尝试更高难度的瑜伽姿势。但是，请注意，如果你有任何健康问题，请在进行瑜伽之前咨询医生的意见。