减肥瑜伽视频教程初级(自学瑜伽难吗) [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于减肥瑜伽视频教程初级的一些问题，以及很多人关心的自学瑜伽是否困难。因此，今天我们将深入分析这些问题，现在让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文目录

瑜伽能否帮助减肥？

自学瑜伽难吗？

谁教授的瑜伽课程最好？

瑜伽确实有助于减肥，因为它是一种体能消耗运动，可以燃烧体内的脂肪。然而，减肥不仅仅是通过做瑜伽就能实现的，还需要在饮食上进行控制或增加运动量。切勿随意服用减肥产品，适量练习瑜伽对身体健康有益，但应根据自己的身体状况进行，平时饮食应以清淡为主。

1. 初学者如何自学瑜伽？以下是初学者自学瑜伽的方法介绍，希望能帮到您。

2. 如果可能的话，最好不要自学！自学存在很多问题，你只是在模仿别人的体式，而呼吸和内在的普拉那控制是学不会的。错误的练习还可能导致身体受伤。

3. 自学只适合那些找不到瑜伽馆练习的人。如果有机会，请务必去瑜伽馆，甚至一开始可以请合格的私教进行一对一教学。

4. 我们的学习目标很重要，你要从瑜伽中获得什么？

5. 当我们设定目标后，我们就会有行动的方向。只要我们坚持不懈地朝着这个方向努力，最终一定会有所收获。

6. 设定目标后，我们才能有努力的方向和重点。你是为了减肥、塑形、修身养性、追求神通、还是进入三摩地？总之，一定要先问问自己为什么练习瑜伽，这样你才不会轻易放弃。

7. 以我个人的例子来说，最初我是作为健美训练的辅助方法，因为我不喜欢有氧运动，所以器械训练后的暴饮暴食容易导致体重增加，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因器械训练造成的运动损伤（这里要说的是，其实中国的传统导引术对跌打损伤非常有效。

8. 但与瑜伽相比，安静度要求更高，那时我的心不静，所以没有选择导引术而是选择了瑜伽体位法）。

9. 在我们很多人眼中，瑜伽练习的主要目的是拉伸肌肉。刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目或一味地拉伸很容易导致运动损伤。

10. 随着深入了解，我们知道瑜伽的最高境界是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地简单来说就是住心于一境而不散乱。

11. 所以对我来说，最初的瑜伽练习指导思想和现在不同。最初练习时，我渴望早日练成高级体位法，将身体练得柔若无骨。

12. 一：做好准备工作（具体请查看<开始练习瑜伽的准备>）

13. 二：系统地学习一到两遍哈他瑜伽书籍，观摩相关视频，借鉴他人学习方法。

14. 三：从自然呼吸开始练习到腹式呼吸。

15. 四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位开始，练习呼吸与动作的协调性。

　　16、五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

　　17、六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐…”等基础体位.

　　18、七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。[www.517doudou.com]

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　瑜伽课程我个人认为景丽瑜伽最好。她的纤体瑜伽课是针对身体容易长脂肪的部位设定的，可以纤细手臂，大腿，腰部，背部，小腿，腹部以及我们的颈部。我练习她的纤体瑜伽好几年了，受益很大！不但身体机能得到改善，体态也保持很好！瑜伽流派很多，找到适合自己的，然后坚持下去，一定会得到自己想要的状态！[517doudou.com]

　　关于本次减肥瑜伽视频教程初级和自学瑜伽难吗的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。