大家好,再次见面了!我是君哥,今天我们来探讨一下哪些瑜伽动作有助于有效减脂。瑜伽不仅能帮助塑造体型,还能达到减肥的效果,是一种对身体有益的减肥方法,既能锻炼肌肉群,又能帮助减肥和塑形。那么,最有效的瑜伽减肥动作有哪些呢?
1. 前屈式
站立,身体尽量前倾,直到额头能够触碰到双腿。如果柔韧性不足,不要勉强,尽力而为,避免拉伤。在动作的最终位置,可以深呼吸,这个动作有助于预防肠胃或腹部疾病,并帮助消除腰部多余的脂肪。
骑马式[www.517doudou.com]
尽自己最大的能力向后伸出右腿,在此同时左腿要呈弯曲的姿势,两臂保持伸直的姿势,在最后的动作时,身体的重量应该落在双手上面,左脚、右膝和右趾头起支撑作用,完成动作应该是背部成弓字形态。这个动作可以加强两腿的肌肉,使神经得到平衡的效果。[517doudou.com]
靠墙幻椅
运动者先靠墙站立,将两脚分开跟肩一样宽,两只脚的脚趾需要微微的往外,两只手叉住腰,眼睛望向前面。然后用自己的背部贴住墙面,将膝盖弯曲,缓缓的往下面蹲,注意膝盖千万不能够超过自己的脚趾头,停住15秒之后就可以恢复原位,之后再重复十次。通过这种方法,能够有效的锻炼到运动者的腿部和腹部以及臀部,令这几个部位囤积的脂肪得到燃烧。
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