初学瑜伽(怎么做瑜伽的入门动作) [减肥运动]

大家好，对于初学者来说，瑜伽可能还不是很熟悉，包括如何进行瑜伽的基本动作也是一样。不过没关系，接下来我会分享一些关于初学者如何入门瑜伽和进行基本动作的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

瑜伽基本功入门

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瑜伽入门动作怎么做

瑜伽初学者必备物品

瑜伽是什么

适合初学者的瑜伽文案

1. 动作一、祈祷式：站立时保持直立，双脚并拢。双手在胸前合掌。放松全身。调整呼吸，建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做准备。

2. 动作二、展臂式（双臂向上举）：上臂举过头顶，双臂分开与肩同宽。稍微向后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部器官，有助于消除多余脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，扩展肺叶。

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1. 调整呼吸，瑜伽的基本课程都是从呼吸练习开始的。当你不知道从何开始时，就从缓慢的呼气和吸气开始，调整呼吸，平心静气，有助于接下来瑜伽动作的进行。

2. 祈祷式：站立时挺直身躯，双手在胸前合并，双臂肘自然展开，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸。

3. 使自己处于精神集中宁静的状态，为接下来的动作做好准备。

4. 展臂式：站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。

5. 此动作主要伸展腹部，消除腹部多余脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

6. 前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱住双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）。

7. 注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气。

8. 骑马式：右腿最大限度向后平伸，左腿向前弯曲，身体保持原位，双臂伸直，上身和头部微微后仰，双眼凝视前方，注意呼吸节奏。

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西[www.517doudou.com]！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　1、瑜伽垫是用于做躺着的瑜伽动作的，其实在干净的地板上也是可以的，只不过柔软的垫子会让人感觉更加舒服

　　2、蒲团是打坐之物，其实坐在哪都是坐？但是用蒲团打坐人可以更加放松的姿态端坐，而且蒲团透气，适合久坐

　　3、檀香，焚香有安神的效果，有的人如果喜欢焚香的味道，可以在冥想的时候准备一点檀香，这样安神也可以让注意力更加集中

　　4、瑜伽服讲究一个宽松舒适有弹性，适合做舒展运动，同时穿着很舒服，很透气，让人感觉很轻松自在

　　5、瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部，那么瑜伽球是一个不错的辅助工具

　　6、瑜伽的时候，一些安静的音乐可以让你更加放松，你可以准备一个小的音响，放一些音乐，而冥想的时候安静，更容易集中精神

　　7、瑜伽还有一些放松动作，这个时候配合枕头可以让你获得很好的放松和休息，枕头也是一个常用到的工具。

　　瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　1、初学瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。

　　2、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。

　　3、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。

　　关于本次初学瑜伽和怎么做瑜伽的入门动作的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。