初学者瑜伽教程全集 17套初学者必练瑜伽体式序列 [减肥运动]

瑜伽新手全套教程合集 17组必练瑜伽姿势序列

亲爱的朋友们，相信很多人对瑜伽新手全套教程合集不是很熟悉，因此今天我将为大家分享关于瑜伽新手教程合集以及17组必练瑜伽姿势序列的知识。希望这些信息能帮助大家解答疑惑，下面让我们一起来看看吧！

1、上周我们发布了一篇名为《瑜伽新手不知如何安排练习？这些建议可供参考》的文章，许多瑜伽爱好者留言表示想要一些适合新手的瑜伽练习序列。

2、今天，我们从热身、提升柔韧性、强化核心等8个方面，为大家总结了17组适合瑜伽新手的练习序列[www.517doudou.com]。如果你不知道如何安排自己的练习，或者每天不知道该练什么，那么这些瑜伽序列非常适合你，赶紧收藏起来，慢慢练习吧！

3、在第2组序列中，向上的箭头代表吸气，向下的箭头代表呼气。

4、二、适合瑜伽新手打开肩膀和胸腔的练习序列[517doudou.com]。

5、第6组和第7组针对髋部的瑜伽姿势序列，非常适合瑜伽新手和身体较为僵硬的朋友，尤其是男性，因为他们的髋部通常比较紧绷，这两组序列对他们特别适用。

6、对于打开肩膀、胸腔、髋部以及劈叉的序列，有些动作瑜伽新手可能无法完全做到标准姿势，这没关系。当你遇到无法完成的体式时，可以停下来，逐步练习，每天进步一点点。在练习初期，也可以使用辅具来帮助。

　　7、五、适合初学者加强核心的瑜伽序列

　　8、对于瑜伽初学者来说，加强核心很重要，以上的练习，可能会有一点强度，但是希望初学者能够坚持，核心的建立不是一天两天，切勿半途而废。

　　9、六、适合初学者拉伸大腿后侧的瑜伽序列

　　10、很多瑜伽初学者前屈做不好，大部分是因为大腿后侧紧，所以拉伸大腿后侧，也是瑜伽初学者要攻克的一个难题，如果做前屈比较困难，也可以用其他的拉伸大腿后侧的体式代替。

　　11、七、适合初学者拉伸大腿前侧的瑜伽序列

　　12、大腿前侧紧也是瑜伽初学者的常见问题，拉伸大腿前侧的练习，不仅可以帮助更好的后弯，而且也可以更好的促进身体前侧的打开，以上的序列，可以根据自己的情况选择部分进行练习，也可以借助辅具。

　　13、八、适合初学者缓解腰背部疼痛的瑜伽序列

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！