初学者瘦肚子瑜伽，几个动作减去小肚腩 [减肥运动]

新手瑜伽瘦腹教程，几组动作消除小腹赘肉

许多朋友对于新手瑜伽瘦腹教程和几组动作消除小腹赘肉不太了解，今天由我来为大家分享，希望能够帮助到大家，下面一起来看看吧！

目录

瑜伽能减肚子吗？

初学者每天最多可以练习多久的瑜伽？

如何坐着瘦肚子？减肥瑜伽瘦肚子【图】

瘦腿瘦肚子的健身器械

瑜伽瘦肚子的动作

瑜伽主要能够帮助瘦身，虽然对减肥的效果不是特别显著，但如果长期坚持练习瑜伽，也能达到减肥的效果。建议每天晚上睡觉前坚持练习一个小时，坚持一个月以上效果会更加明显。由于瑜伽的动作种类繁多，如果想要瘦肚子，可以选择专门针对腹部锻炼的瑜伽动作进行练习。

初学者每天最多可以练习180分钟的瑜伽

通常来说，通过瑙力法练习3-6个月，腹部可以变得更加紧致。瑙力练习法是指将腹部凹陷，并上下左右来回滚动，以此来锻炼腹部肌肉。

1. 首先，左手按住左大腿，腹直肌向左侧倾斜；

2. 双手同时按住双腿，腹直肌保持在中间位置；

3. 右手按住右大腿，腹直肌向右侧倾斜；

双腿分开，宽度超过肩膀，双臂伸直，平举与地面平行。右脚向右转90度，左脚向右转30度[微信：junge239]。

呼气，身体慢慢向左转，左手触碰右腿，手臂伸直形成一条直线。眼睛看向右手指尖。

双腿分开，宽度超过肩膀，腿伸直。右脚向右侧转90度。

左脚向右侧微转，脚跟成一条直线，双臂平伸，与地面平行。身体向前倾。

　　右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。

　　保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

　　仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

　　吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

　　呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

　　浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。

　　1、要瘦腿瘦肚子，最好的健身器材是有氧运动器材，如跑步机、椭圆机、划船机等。这些器材可以帮助你燃烧脂肪，加速新陈代谢，从而减少腿部和腹部的脂肪堆积。

　　2、此外，还可以使用一些辅助器材，如瑜伽球、瑜伽垫、哑铃等，进行针对性的训练，帮助塑造腿部和腹部的线条。但是，要注意的是，只有坚持每天的锻炼和合理的饮食才能达到瘦腿瘦肚子的效果。

　　1、减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。

　　2、减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。

　　3、想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

　　4、减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；

　　5、减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

　　6、减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

　　1、主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟[517doudou.com]。

　　2、主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　3、主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　4、主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组

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