初级瑜伽入门全套视频在家做？一套简单的入门级瑜伽序列 [减肥运动]

在家也能轻松入门瑜伽？一套基础瑜伽动作指南

在家练习初级瑜伽入门全套视频其实并不难，但许多朋友对一套基础瑜伽动作序列不太熟悉。今天，我们将分享一些关于在家练习初级瑜伽入门全套视频的知识，希望对大家有所帮助。让我们一起来看看这个问题的解析吧！

如果你是瑜伽初学者，可能会对应该练习哪种流派、哪些体式以及如何练习感到困惑。

瑜伽流派包括Vinyasa、Power Yoga、Hatha Yoga和Ashtanga Yoga等。你可以在瑜伽馆、健身房、私人教练的指导下练习，或者在家中自行练习。

Hatha Yoga可能不是你的首选风格，但它非常适合初学者。这种瑜伽风格温和，节奏较慢，有助于初学者专注于正确的姿势和身体形态，以支撑自己的身体。

今天，我们将推荐一个10分钟的Hatha Yoga动作序列，作为瑜伽入门的起点。这个序列将帮助你了解一些基础体式，希望对你的瑜伽练习有所助益。

首先，双脚分开与肩同宽，脚外侧与瑜伽垫平行。大腿肌肉收紧，膝盖骨保持直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉，重心移至脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上。脊柱伸直，胸腔上提，手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线上。保持颈部、头部伸直，目视前方。

然后，手臂向天空举起，吸气，保持肩膀放松。呼气时轻轻向左伸展。下一次吸气回到中心，然后呼气向右伸展。

站立，向前折叠时呼气，让手臂、头部和脖子垂向地面。保持3到5次呼吸，放松一下。可保持膝盖略微弯曲，并专注于延长脊柱。

接下来，进行低位冲刺（右侧）。左脚向后踩，左膝盖放到地面上，双手放在地面上以支撑身体。保持右膝盖在右脚踝上方。吸气，抬高身体并延长向头顶。呼气，向前沉，将臀部向地面放松。手臂可以放在地上，或髋部，也可以上举，这里保持三到五次呼吸。

双手放于地面，右脚向后，进入下犬式。手指分开，膝盖可以略微弯曲，坐骨向上伸向天空。身体呈倒“v”形，延展脊柱，让您的头垂下，保持三到五次呼吸。

然后，进行低位冲刺（左侧）。从下犬式开始，抬高左腿，呼气，左脚向前，来到双手之间。将右膝盖放到地面上，然后进入低位冲刺，保持三到五次呼吸。

深呼吸，将右膝盖抬离地面。压实左脚以轻轻地将右脚向前拉。然后进入站立前屈，保持在这儿3到5次均匀呼吸。

深吸气，将体重均匀地放在双脚之间，慢慢抬起身体。让您的手臂跟随，将您的手伸向天空。呼气将手放松到身体的任何一侧，再次回到山式。

　　8，战士II（左面）

　　右脚向后退一步，转右脚趾，使其与垫子的背面平行。左脚脚尖向前，左膝盖弯曲，向上抬起手臂，使其与地面平行。进入战士II。保持三到五次呼吸。

　　9，反战士（左侧）

　　从战士II中吸气，将右手放到右腿上，然后将左手伸向天空，进入反向战士式。向后伸展以伸展身体的前部。

　　10，战士II（右侧）

　　伸直双腿时，将手臂向后平行于地面。将右脚尖面向垫子的正面。弯曲右膝盖时呼气，进入右侧的战士II。保持三到五次深呼吸，看向右指尖。

　　11，反战士（右侧）

　　吸气，将右臂伸向天空进入右侧的反向战士式。退出时，将左脚轻轻来到垫子的前面，与右脚相靠，然后将手臂向两侧放松。

　　将手放在臀部上，在右脚上找到平衡，左脚放在脚踝，小腿或大腿上。当您将手伸向天空时，找到一个凝视点。在这里保持三到五次呼吸。完成后，慢慢将左脚放到地面，然后在另一侧重复树式。

　　返回山式，双脚分开与髋同宽，双手合十在胸前。深吸一口气，闭上眼睛，花点时间在这儿呼吸。

　　在练习结束时花点时间，想象一下如何将自己的意识从垫子上带到生活中。然后结束练习。

　　此序列可以练习一次，也可以连续练习几次。尝试缓慢进入姿势，并专注于身体的细微运动。享受从这10分钟的练习中获得的宁静时刻。

　　最重要的是，让呼吸成为向导。吸气和呼气引导您进入，通过和离开每个姿势。[www.517doudou.com]

　　慢慢开始，要有耐心，并找到一种使您乐于踏上垫子的练习！[微信：junge239]

　　如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。