初级瑜伽入门视频(12岁瑜伽入门基本动作示范) [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将为大家分享一些关于初级瑜伽入门视频的内容，以及12岁儿童瑜伽入门基本动作示范的一些常见问题。如果您对这些内容还不太了解，请不要担心，接下来的分享希望能帮助您解决问题。现在，让我们开始吧！

本文目录

瑜伽初学者必备工具

12岁瑜伽入门基本动作示范

初学者适合学什么瑜伽

练习瑜伽的步骤

初级、中级、高级瑜伽体式的区分

1. 瑜伽垫是用来做躺卧瑜伽动作的，但在干净的地板上也可以练习，不过柔软的垫子能提供更好的舒适感。

2. 蒲团是用来打坐的，虽然在哪里坐都可以，但使用蒲团可以让您以更放松的姿势打坐，并且蒲团透气性好，适合长时间坐着。

3. 檀香有助于安神，如果您喜欢焚香的味道，可以在冥想时使用一些檀香，这样可以帮助您集中注意力。

4. 瑜伽服应该宽松、舒适且有弹性，适合做伸展运动，同时穿着要舒适、透气，让您感觉轻松自在。

5. 瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的工具，如果您喜欢锻炼腰部，瑜伽球是一个很好的辅助器材。

6. 练习瑜伽时，一些安静的音乐可以让您更加放松。您可以准备一个小音响，播放一些音乐，这样在冥想时更容易集中精神。

7. 瑜伽中还有一些放松动作，这时配合枕头可以让您得到很好的放松和休息，枕头也是一个常用的工具。

1. 站立，闭上眼睛，全身尽量放松，两肘弯曲成90度，双掌合十于胸前，调息两次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识随气体在胸腹中游走。

2. 用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量向后弯，感受胸腹逐渐扩张，气体逐渐涌入。

3. 用鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身向前弯。如果摸不到地面，可以用瑜伽砖辅助。

4. 吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

5. 吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身形成一个三角形，然后慢慢吐气，调息两次。

6. 吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量向后仰，腰向前推，再吐气。

三种方式：1. 前屈；2. 侧身弯曲；3. 山岳式。

大家好，我是邵梅，欢迎来到我的小课堂。

很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽的步骤是什么？问题简单而直接，我就为您安排一下一般练习瑜伽的三个步骤：

以一小时的瑜伽课为例，上课时分为5分钟调息、45分钟体位、10分钟休息术。

瑜伽的呼吸方式有很多种，如腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等。选择一种呼吸方式作为瑜伽的呼吸练习，例如腹部呼吸的练习：

3. 吸气时，肚子向外鼓起，完全吸尽后再呼气。

4. 呼气时要缓慢，让小腹向内收，尽量让小腹靠近胸腹部。

5. 保持8到10个呼吸，闭上眼睛感受自己的呼吸。

1. 可以吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳，增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

2. 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能，也是老年性肺气肿及其他肺通气功能障碍的重要康复手段之一。

3. 减少肺部感染，尤其是降低肺炎的可能性，可以改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆，促进胆汁的分泌等。

大约45分钟的体位法可以做的体式数量不等，有的快有的慢，所以数量在10到20个之间，这取决于老师的课程安排。我将挑选几个体式来讲解：

1. 这个体式中，您看手臂的姿势，需要坐着练习，但由于没有其他图片，我只能用这个跪着的图片来演示。

3. 有的体式需要双手合十，但可能抬不起来特别高，这时您可以让双手在背后握拳对到一起。

4. 保持吸气时肩膀打开，肩胛骨向内对到一起。

5. 呼气时自然放松，保持一分钟的时间。

做这个体式时，先打开肩膀以避免紧张，这对后续的动作非常有帮助。

1. 这时可以将腿部打开，达到自己最大的位置。

2. 这样腿部伸直可以缓解之前弯曲的紧张感。

3. 吸气时背部保持正直，呼气时向前向下。

这个体式可以帮助打开紧张的大腿内侧，缓解髂肌和内收肌的紧张感，对做一些髋部的体式非常有帮助。

　　1、四角型跪到垫子上（让肩膀垂直手腕、髋部垂直膝盖）

　　2、在练习这个姿势的时候大家先看下这个图片，很简单其实但是有的人髋部和肩膀还是在不停的动

　　3、要保持吸气的时候塌腰抬头向上看，腰部有问题的我们尽量的做就可以了

　　4、呼气的时候低头看，将背部弓起来（这个脊柱特别僵硬的也是需要缓慢的练习的）

　　这个体式非常的好，如果经期疼痛的都可以缓解，并且柔软脊柱大约在瑜伽课这个体式都有练习作为一个缓解的体式

　　1、由刚才的体式连接一起练习的四角型跪到垫子上将双脚的脚趾尖踩住垫子，由臀部带动向上抬起来

　　2、身体向一个倒着的三角形、吸气右腿向上抬起来??

　　3、呼气向前一大步迈到两手的中间去，今天直播带这个体式我就感觉有的人是使劲的，你看看这个图片是用力的么，隔着屏幕我都感觉她的脚是轻轻的落下去的

　　4、吸气将背部保持直立，呼气让右腿弯曲到直角左腿伸直，双手向上举过头顶就可以做战士的体式了

　　1、腿部不动，将双手举过头顶，可以合十也可以在胸前合十，双手举起来的时候两个大臂夹紧双耳

　　2、放松双肩保持八个呼吸，然后再练习战士二的体式

　　1、战士的一和二的体式只是手臂有所不同腿部是相同的腿部保持不动

　　2、呼气将双手打开两臂侧平举和肩膀在一条直线

　　4、因为这两个体式做下来就挺累了所以你可以回到一开始的下犬或者先跪到垫子上放松

　　5、如果可以的就直接练习战士三的体式

　　1、由战士二回到战士一的手臂，双手向上[微信：junge239]

　　3、右腿先弯曲，手臂呼气缓慢向前让手和背部腿部成一条直线

　　4、左侧的骨盆向下压保持两个髋部在一条直线上

　　5、这个体式很累，大约三个呼吸就可以了

　　战士的体式功效超级多，你可以看下这个图片几乎身体的各个部位都能练习到了，股直肌、股外侧肌、距下关节、股内侧肌、髋关节韧带、臀中肌、以及股四头肌

　　战士三能加强核心的练习，启动以上的肌肉加强练习

　　2、吸气向上抬起双手和双腿，保持呼吸

　　3、再次吸气双手变体弯曲成w型，调整呼吸

　　5、练习10次为一组，停下来休息再练习做三组

　　这个体式大家有腰痛的应该知道小燕飞可以缓解腰痛嘛，多少人都知道的啊，但是不要做起来没完啊，要慢慢练习这个体式可以缓解腰痛、腰椎间盘突出的症状

　　1、仰卧到垫子上将双手成直角弯曲小臂放到垫子上

　　2、吸气将双腿抬起来脚和髋部垂直

　　3、呼气让右腿向下落，左腿保持不动

　　4、再次吸气的时候右腿抬起的同时左腿向下落，这样交替着练习

　　5、但是要保持练习的时候两个脚的脚后跟都不落下去是悬空的练习

　　这个是练习腹部的体式，可以很好的锻炼腹部，腹直肌预防小腹肥胖的，帮助核心的练习，并且可以锻炼到大腿[www.517doudou.com]

　　1、10分钟的休息术时间，休息术可以自己放一个轻音乐??想像下自己躺在海边上，让脚趾向外侧自然的放松双手放到两侧掌心向上

　　2、感受自己的身体很沉很沉的向下，脑海中断除一切的杂念，保持身体放松

　　3、深深的吸气再深深的呼气让刚才紧张的肌肉得到放松

　　瑜伽的休息术是一种人人都可以享受，你得意的极好的松弛身心，焕发精神的练习方法，它有助于消除紧张，恢复精力，并时心智清晰。它可以作为日间获得快速深度休息的方法也可以做为睡前的练习，一般来讲10分钟的休息术，相当于两个小时的睡眠

　　1、以上的体式是练习瑜伽的基本步骤，如果在家练习你可以借鉴一下

　　2、除了调息和最后的休息术不改变以外，中间的体式可以自己安排，瑜伽新手不会排课的可以借鉴一下，那么在家里练习的也可以借鉴下，自己穿插去练习不同的体式

　　那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

　　喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

　　在习练瑜伽体式过程中，一般分为三个等级，初级，中级，高级，这三个等级用于不同阶段的习练者，初级用于刚开始习练的人群，动作不是难度较大，中级，用于在初级到中级的过度，动作俏作调整，高级是中级的又一过度，难度系数达到顶点。

　　初级瑜伽入门视频的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于12岁瑜伽入门基本动作示范、初级瑜伽入门视频的信息别忘了在本站进行查找哦。