初级瑜伽教程视频？初学者强烈建议收藏练习 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于初级瑜伽教程视频的一些问题。很多初学者可能还不太了解应该如何收藏和练习这些视频，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起来看看吧！如果您的问题得到了解决，希望您能关注我们的网站，谢谢！

运动被公认为最佳的良药，而免疫力则是我们最好的医生。越来越多的人选择通过瑜伽来增强身体的免疫力。

对于刚开始接触瑜伽的朋友们来说，可能会疑惑应该练习哪些体式，以及如何正确地进行练习。实际上，初学者在刚开始时，建议去专业的瑜伽馆，跟随瑜伽老师一起学习。但在特殊时期，也可以在家中练习一些简单而经典的体式。

今天，我们将为大家分享20个经典的瑜伽体式，包括如何进入体式以及如何退出体式，都有详细的动图示范，非常适合初学者在家中跟随练习。强烈建议您收藏这些体式！

1. 四角跪姿，双手与肩同宽。

2. 双膝与髋同宽，小腿和脚背贴地。

3. 吸气时抬头，塌腰，尾椎向上翘。

4. 呼气时低头，拱背，尾骨向下卷。

5. 注意脊柱有控制地一节一节滚动。

6. 配合呼吸，动态练习8-10组。

7. 从四角跪姿开始，依次将双腿向后撤。

8. 双脚略微分开，脚尖点地。

9. 手臂垂直于地面，身体保持直线。

10. 眼睛看向前方，保持5-8个呼吸。

11. 从斜板式开始，身体向左转动。

12. 左脚外侧贴地，右脚放在左脚上。

13. 吸气时左手臂上举，侧腰向上提起。

14. 胸腔和肚脐朝前，保持5-8个呼吸。

15. 吸气还原斜板式，然后换另一侧练习。

16. 从斜板式开始，呼气时重心向后移。

17. 腿部伸直，背部延展，坐骨向上。

18. 大腿根部向后推，脚跟向下踩地。

19. 腿部后侧紧张的同学，可以稍微弯曲膝盖。

20. 眼睛看向下方，保持5-8个呼吸。

5. 单腿下犬式

6. 从下犬式开始，吸气时抬左腿向上。

7. 腿内侧上提，脚跟找天花板。

8. 右脚踩实地面，控制不要翻髋。

9. 重心均匀分布在双手上，肩膀放松。

10. 保持5-8个呼吸，然后换另一侧练习。

11. 从斜板式开始，吸气时转动肘眼朝前。

12. 呼气时重心前移，屈手肘向后。

13. 大臂和小臂垂直，手肘夹向躯干。

14. 身体在一个平面，脚跟向后蹬。

15. 保持5-8个呼吸，然后还原斜板式。

16. 俯卧，双手放在胸腔两侧。

17. 手肘内夹，双肩向后，脚背贴地。

18. 吸气时手推地，双腿离开地面。

19. 呼气时胸腔上提，身体向后弯。

20. 双肩放松，保持5-8个呼吸。

继续分享其他瑜伽体式和练习步骤…

　　.胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方

　　.保持5-8个呼吸，脚蹬地，站立起身

　　.山式站立，双脚分开与髋同宽

　　.吸气脊柱延展向上，呼气前屈

　　.保持背部延展，转动骨盆向前

　　.腹部贴靠大腿，头自然放松

　　.双手点地，保持5-8个呼吸

　　.从站立前屈，双手放在脚两侧

　　.撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地

　　.右小腿垂直地面，背部保持延展

　　.髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方

　　.保持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧

　　.从低弓步，脚尖回勾，腿离地

　　.吸气手臂上举，躯干立直向上

　　.呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬

　　.胸腔向上，髋前侧上提，远离大腿

　　.保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　.站立，双脚分开略大于一腿长

　　.右脚尖指向正右侧，左脚微内扣

　　.胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举

　　.呼气屈右膝向下，小腿垂直地面

　　.转头看右手指尖，保持5-8个呼吸

　　.从战士二式，吸气延展脊柱

　　.呼气身体向右侧屈，右手屈肘

　　.撑在右大腿上，左手臂上举贴耳

　　.转头看上方，保持5-8个呼吸

　　.吸气还原站立，换反侧练习

　　.山式站立，双脚分开大约一腿长

　　.脚尖朝前，脚外侧相互平行

　　.吸气延展脊柱，呼气身体前屈

　　.背部延展，双手点地，屈手肘

　　.头顶向下找地面，保持5-8个呼吸

　　.从双角式，吸气抬头，背部延展[微信：junge239]

　　.左手放在鼻尖正下方，右手扶髋

　　.呼气身体扭转向右，髋部不动

　　.左手推地，转头看上方天花板

　　.保持5-8个呼吸，还原，换反侧

　　.山式站立，双脚分开略大于髋

　　.脚尖外展，吸气延展脊柱向上

　　.呼气屈髋屈膝，臀部向下蹲

　　.双手胸前合十，手肘抵膝内侧

　　.胸腔上提，双肩放松，臀向下

　　.眼睛看前方，保持5-8个呼吸

　　19、快乐婴儿式

　　.仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

　　.双手从膝内侧，抓双脚大脚趾[健康吃瘦网]

　　.双膝分开略大于髋，向下找地面

　　.小腿垂直地面，双肩向下放松

　　.保持5-8个呼吸，解开双手还原

　　.俯卧，依次伸直双腿向前

　　.双脚分开与髋同宽，脚尖外展

　　.双手放在身体两侧，掌心朝上

　　.身体放松，轻轻闭上双眼

　　.关注内在呼吸，保持5-10分钟

　　友谊提醒：体式再好也要根据自身条件去循序渐进的练习，不要急于求成反而得不偿失咯！[比心]

　　文章分享结束，初级瑜伽教程视频和初学者强烈建议收藏练习的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！