初级瑜伽视频2？初级瑜伽教练培训流程 [减肥运动]

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接下来是文章的目录：

初级瑜伽教练培训流程

瑜伽球初级教程

首先，你需要阅读一些瑜伽入门书籍，以了解瑜伽的历史、哲学、流派、体式序列、呼吸法和休息术等基础知识。

其次，如果条件允许，尽量去瑜伽馆练习，或者在专业瑜伽老师的指导下进行，而不是仅仅依靠瑜伽视频自学，这样可以减少受伤的风险。

再次，练习瑜伽前最好保持空腹，避免胃部负担过重。瑜伽的体位动作主要是围绕脊柱进行伸展和挤压，如果胃部负担过重，可能会导致练习时出现恶心、头痛、胸闷，甚至呕吐等不适。

最后，练习结束后一小时内不要吃太多食物，以免给心脏带来额外负担。

　　5、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。因此建议不要马上洗浴。

　　6、练习瑜伽时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动[微信：junge239]。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

　　7、练习瑜伽时应当避免佩戴饰物(皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　8、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

　　1、太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉，其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果，当然还有圆滚动态的特征，可以让瑜伽变得有趣和平易近人。

　　2、单腿坐立伸展式：双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后交换练习另外一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

　　3、下犬式单腿伸展式：尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置于身体下方承载力量，两肩放松，当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，交换另外一条腿。

　　4、骆驼式变体：双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，如果觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

　　好了，关于初级瑜伽视频2和初级瑜伽教练培训流程的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！[健康吃瘦网]