初级瑜伽训练视频教程，瑜伽初级应该从何学起 [减肥运动]

大家好，对于初学者来说，瑜伽入门视频教程可能还不太清楚，包括瑜伽初学者应该从哪里开始学习也是一个问题。不过没关系，接下来我会分享一些关于瑜伽入门视频教程和初学者如何开始学习瑜伽的知识点，大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

瑜伽初学者应该从哪里开始学习

瑜伽的基本做法

男士如何开始瑜伽

1. 当你刚开始练习瑜伽时，正确的呼吸方法非常重要。对于初学者来说，可能需要一段时间的练习才能掌握正确的呼吸技巧。

2. 尽量在每次呼吸时都彻底完成，吸气和呼气的时间应该相等。

3. 当你在练习中能够更好地集中注意力、保持身体平衡和动作稳定性时，可以延长练习时间。

4. 初级练习者应该练习常用的坐姿和体位，配合呼吸，适当做一些伸展和拉伸动作。

瑜伽起源于古印度的印度教，是一种对身体和心灵进行双重修炼的实践。练习瑜伽可以给我们带来许多好处；一套简单的瑜伽练习可以在几分钟内帮助我们放松身心。让我们伴随着悦耳的音乐，跟随视频学习瑜伽。在开始的十分钟里，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而在最后几分钟，我们将进行梵语冥想，放松肌肉。如果你的时间非常有限，可以选择瑜伽练习或冥想中的一项。每周至少练习瑜伽两次，可以帮助我们保持身体健康和心情愉悦。

1. 平躺下来，全身放松。感受大地的气息，然后进行呼吸练习。尽量放松身体，排除杂念，清空思绪。

2. 右腿伸直并抬起，保持不动。然后左腿也伸直并抬起，同样保持不动。

3. 抬起双腿和头部。尽可能长时间地保持这个动作，同时保持呼吸均匀，放松腹部。

4. 进入肩倒立式，抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑背部。活动双脚，并以这个姿势放松一分钟。

5. 再次平躺，然后多次扭转身体。先使盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。扭转身体时尽量做到最大的幅度。

6. 面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个动作，同时均匀呼吸，放松腹部。再抬起左腿，同样保持在空中。

7. 头朝后仰，同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。保持身体弓型，呼吸时放松腹部，同时活动双脚。

8. 将头枕于双手之上，活动双脚以放松。

9. 盘腿坐或是半坐。后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“OmShanti”的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福：“我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

10. 平躺下来，放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。

好了，以上就是大致内容了，（END）

瑜伽可以帮助我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。

瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

　　16、瑜伽对人体有益，所以我们修炼瑜伽。如果有的动作你做不到，也不必勉强。很多人在修炼时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式）而忽略了内在的感受。他们的压力和紧张并没有得到消除。以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

　　将手掌放在与臀同高的墙上，然后向后走，使身体形成直角，臀部直接位于脚跟上方。

　　用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。

　　保持脖子后部拉长，与脊柱保持一致。

　　用手按压墙壁，向上抬起坐骨，拉伸腘绳肌。

　　2.利用瑜伽砖辅助的站立广角姿势

　　从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。

　　试着让肩膀远离耳朵，并将头顶向前拉长，坐骨向后拉长。

　　从腰部向前折叠，双手放在瑜伽砖块上。

　　俯卧在垫子上，手掌由身体两侧向上。

　　抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。

　　如有必要，向下凝视地板，保持脖子后部拉长。

　　抬起胸部和腿部，尝试胸部向前伸展，脚趾向后伸展。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，膝盖高于脚跟[517doudou.com]。

　　在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。

　　为了让肩部和胸部得到更大的伸展，你可以试着将手指交叉放在身下，用手臂和脚跟向下按压。[微信：junge239]

　　在膝盖之间垫块，将臀部抬离地面。试着将胸部向下巴抬起，并将尾骨向膝盖后侧拉长。

　　将右脚脚踝交叉在膝盖上方的腿上，保持右脚在脚踝处弯曲，以保护膝盖。

　　左脚从地板上抬起，手指在左大腿后部交叉。试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。

　　如果手指交叉意味着你的头和肩膀从地板上抬起，你可以尝试在大腿后面穿一条围巾、腰带或领带，并抓住两端。

　　试着拉长尾骨，使其远离你，并在拉伸过程中呼吸。

　　仰卧，抬起右腿，将腰带套在脚底上。

　　握住安全带的两端，并将脚跟远离你。

　　延伸穿过左腿脚跟，向下按压左大腿。（如果左腿沿着地板向外伸展太强，弯曲膝盖，将脚平放在地板上。）在拉伸过程中吸气…

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！