初级瑜伽课程视频，怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

这篇文章将探讨初级瑜伽课程视频以及如何进行瑜伽入门动作的练习，希望对大家有所帮助，别忘了关注我们的网站哦。

文章目录

瑜伽入门动作的练习

初级瑜伽教练培训流程

瑜伽倒立入门技巧

适合初学者的瑜伽APP推荐

瑜伽体式的初级、中级和高级区分

零基础瑜伽团体课的效果如何

1. 调整呼吸：在瑜伽的初级课程中，首先从呼吸练习开始。当你还不确定如何开始时，就从缓慢的呼气和吸气开始，调整呼吸有助于平静心灵，为接下来的瑜伽动作做好准备。

2. 祈祷式：站立挺直，双手在胸前合十，手臂自然展开，保持平衡，抬头挺胸，保持内心的宁静，均匀呼吸。

3. 集中精神：让自己处于一种精神集中和宁静的状态，为接下来的动作做好准备。

4. 展臂式：站立，双臂与肩同宽举过头顶，上身和头部向后倾斜，双臂随上身一起倾斜。

5. 这一步主要目的是伸展腹部，减少腹部多余的脂肪，锻炼手臂和脊神经，增强肺部的呼吸循环。

6. 前屈式：上身向下弯曲，双腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱住双腿，手臂尝试触摸后脚跟（慢慢来，根据自己的能力，不要过度拉伸导致肌肉拉伤）。

7. 注意呼吸：身体向下弯曲时呼气，抱住双腿时尝试收缩腹部并呼气[健康吃瘦网]。

8. 骑马式：右腿尽可能向后伸直，左腿向前弯曲，身体保持不动，双臂伸直，上身和头部微微后仰，双眼凝视前方，注意呼吸节奏。

9. 山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧，臀部慢慢抬起，头部向下，双手向前伸直，使整个身体呈V字形，双腿伸直和臀部抬起时呼气。

10. 八体投地式：双腿合并成直角弯曲，脚跟贴地，臀部抬起，前身向下贴地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴贴地，注意呼吸节奏。

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视[www.517doudou.com]！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　1、阅读瑜伽入门书籍，了解瑜伽历史、瑜伽哲学、瑜伽流派、瑜伽体式序列、瑜伽呼吸法、瑜伽休息术等基本知识；

　　2、如果有可能，尽量去瑜伽馆，或者在专业瑜伽老师指导下练习，而不是自己看着瑜伽视频练习，避免身体受伤；

　　3、练习之前最好保持空腹，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后左右的伸展挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐；

　　4、练习后一小时内不要进食大量食物，避免增加心脏负担；

　　5、练习之后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。因此建议不要马上洗浴。

　　6、练习瑜伽时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

　　7、练习瑜伽时应当避免佩戴饰物(皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

　　8、练习场地不宜太硬或太软。最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

　　十指交扣按实地面，肩膀往后抬头胸腔向上，腿部蹬直，把脚垫高，大腿上提，垫着双腿向前走，使背部伸直，头顶放在手的里面，把双脚向前继续走，走到脚有离地的感觉，再把一只腿抬高向上，找到重心，在另外一只腿抬起来，背部伸直，稳定之后抬高双腿向上蹬直腿部，大腿用力，腿部向上，手肘推地板。

　　每日瑜伽APP了解一下。我本人已经试过这款软件了，感觉很人性化，他它会根据一个人的瑜伽的基础去安排训练，避免出现受伤的情况；而且安排的训练量刚刚好，也是你稍微咬咬牙就可以做到的，会鼓舞你对于瑜伽运动的坚持，还不错！

　　在习练瑜伽体式过程中，一般分为三个等级，初级，中级，高级，这三个等级用于不同阶段的习练者，初级用于刚开始习练的人群，动作不是难度较大，中级，用于在初级到中级的过度，动作俏作调整，高级是中级的又一过度，难度系数达到顶点。

　　有效果，因为学习瑜伽很简单，它就是那几个基本动作，即使你做的不标准，对你的身体的柔韧性也是一种锻炼，对身体是有好处的，可以加快血液循环。

　　文章到此结束，如果本次分享的初级瑜伽课程视频和怎么做瑜伽的入门动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！