初级瘦身瑜伽教程1？初级瑜伽教练培训流程 [减肥运动]

如何成为一名瑜伽老师？

菩提拉瑜伽基础入门

初级瑜伽教练培训流程

自学瑜伽难吗？

目前，国内瑜伽教练证书主要分为两类：一类是由民间机构颁发的证书，另一类是由官方机构认证的证书。

官方认证的证书是由人力资源和社会保障部制定的。

一、培训内容：包括瑜伽师的职业素养、瑜伽概论、瑜伽解剖学、瑜伽体位（初级、中级、高级）、瑜伽功法、瑜伽理疗、瑜伽营养等课程。整个教学体系全面、系统、科学、规范，采用“理论+实践”的教学模式，旨在培养文武双全的全能型教练。使用内部专用教材，包括《瑜伽师理论知识》和《瑜伽师体位技能》两册。

1、中级瑜伽师（含初级）：①学历要求为高中或中专以上；②身体健康，具有良好的柔韧性和职业素质；③有一定瑜伽自修基础或已在其他瑜伽培训机构接受过系统训练者优先；④具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育等相关背景者优先。民间机构颁发的瑜伽证书，俗称行业证书，头衔较为显赫，包装华丽，多为机构自行制作。

2、高级瑜伽师：①大专以上学历或已取得《初级瑜伽师》证书；②取得各类中高级瑜伽教练证书，练习瑜伽3年以上，从事瑜伽教学工作1年以上；③具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育等相关背景者优先。

三、考试培训结束后，学员需参加闭卷理论考试和一对一实操考试，实操考试由多位评委打分，以确保考试的公平性。实操考试包括瑜伽体位展示和模拟教学两个部分，理论和实操考试满分均为100分，两项均达到60分视为合格；高级考试需增加论文答辩。完成规定课程并通过考试后，由中国国家培训网（原国家人事部批准设立，隶属于人力资源和社会保障部）颁发《瑜伽师》相应的岗位证书。

1、双腿自然盘坐，上身保持直立。双手合十，手臂及肘关节并拢。完全并拢后，手指慢慢升高。注意肘关节要始终收紧。保持20-30秒。

2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量提膝，将大腿向腹部收紧。保持15-20秒。

3、目的：有效改善骨盆区域的围度。

4、身体侧卧，头放在手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先将上方的腿绕到后侧搭在下方的腿上。好，双腿慢慢向上抬高，臀部略微着地。保持15-20秒。

5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好地修饰臀部和大腿线条。

7、俯卧撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部，将身体收紧成一整体。保持15-20秒。

1、阅读瑜伽入门书籍，了解瑜伽历史、瑜伽哲学、瑜伽流派、瑜伽体式序列、瑜伽呼吸法、瑜伽休息术等基本知识。

2、如果可能，尽量去瑜伽馆，或者在专业瑜伽老师指导下练习，而不是自己看着瑜伽视频练习，避免身体受伤。

3、练习前最好保持空腹，避免胃部负担过重。瑜伽的体位动作以脊柱为中心，进行前后左右的伸展挤压，过重的胃部负担会导致恶心、头痛、胸闷等现象，严重的甚至会出现呕吐。

4、练习后一小时内不要进食大量食物，避免增加心脏负担。

5、练习后不要马上洗浴。皮脂与汗液会形成皮脂膜，有助于滋养皮肤，立即洗浴会破坏这一有益物质。因此建议不要马上洗浴。

6、练习瑜伽时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。

7、练习瑜伽时应避免佩戴饰物（皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

8、练习场地不宜太硬或太软。最好使用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

1、初学者如何自学瑜伽？以下是初学者自学瑜伽的方法等介绍，希望可以帮助到您。

2、只要有可能，就不要自学！自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。

3、自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。

4、我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么？

　　5、当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们坚持不懈的朝着这个方向努力，最终就一定会有所收获。

　　6、立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

　　7、以我个人为例，最初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。

　　8、但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。

　　9、在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。

　　10、随着深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

　　11、所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。

　　12、一：做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)

　　13、二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

　　14、三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

　　15、四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

　　16、五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

　　17、六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐…”等基础体位.

　　18、七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。[微信：junge239]

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。[517doudou.com]

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　好了，关于初级瘦身瑜伽教程1和初级瑜伽教练培训流程的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！