十个最简单的瑜伽动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们要探讨的是十种基础瑜伽姿势。

瑜伽是一种广受欢迎的锻炼方式，它能够提升身体的柔韧性、平衡能力以及促进心理健康。然而，对于瑜伽初学者而言，这项运动可能会显得有些挑战性[www.517doudou.com]。因此，在这篇文章中，我们将介绍十种基础瑜伽姿势，旨在帮助初学者打下坚实的基础。

山立式

山立式是一种非常基础的姿势，它能够帮助你保持身体平衡并增强腿部力量。站立时双脚并拢，手臂自然下垂。保持呼吸平稳。

站立前弯

站立前弯有助于放松背部及腿部肌肉。站立时双脚并拢，缓缓向前弯腰，尝试用手指触摸地面或小腿。

下犬式

下犬式能够拉伸手臂、背部和腿部的肌肉。起始姿势为俯卧，双手和双脚撑地。慢慢抬起臀部，头部自然下垂。[微信：junge239]

三角伸展式

三角伸展式能够增强腿部及腰部的力量。站立时双脚分开，左脚向左转90度，右脚略微向内转。左手向左侧伸展，右手向上伸向天花板。

瑜伽平板支撑

瑜伽平板支撑能够增强核心肌肉和手臂的力量。起始姿势为俯卧，手肘放在地面上，手掌支撑身体。保持身体成一条直线。

坐姿扭转

　　坐姿扭转可以帮助你放松背部和提高消化功能。坐在地上，双腿伸直。将左脚放到右侧大腿外侧，右手放在身体后方，左手搭在右膝上。

飞鸟式

　　飞鸟式可以增强核心肌肉和平衡感。站直，双臂自然垂放在身体两侧。将左脚向后抬起，并同时将上半身向前倾斜。

跪姿伸展式

　　跪姿伸展式可以拉伸背部和臀部肌肉。跪在地上，将双臂向前伸展，并尽可能地将头低垂。

蝴蝶式

　　蝴蝶式可以帮助你放松髋部和内侧大腿肌肉。坐在地上，双脚并拢，将双脚拉向身体，双手握住双脚。

尸式

　　尸式是一种非常放松的姿势，可以帮助你减轻压力并提高睡眠质量。平躺在地上，双臂自然垂放在身体两侧。闭上眼睛，保持呼吸平稳。

　　以上就是十个最简单的瑜伽动作。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，这些动作都能帮助你保持身体健康和心理健康。

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