十个最简单的瑜伽动作图片减肥 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们来探讨十个基础瑜伽姿势的图片，它们有助于减肥。

瑜伽，作为一种历史悠久的健身方法，不仅能增强体质，还能帮助减轻体重。下面我将介绍十种简单的瑜伽姿势，帮助大家达到减肥的效果。

1. 山式

山式是瑜伽中最基础的姿势之一。站立，目光平视前方，双手自然下垂，脚跟并拢，脚尖略微分开。抬头，放松肩膀和手臂。这个姿势能够增强腿部及背部的肌肉力量。

2. 站立前屈

站立前屈是一种能够拉伸腿部后侧和背部肌肉的姿势。站立，目光平视前方，双手自然下垂。深呼吸后，缓缓向前弯腰，让手臂自然下垂，尽量触地。

3. 下犬式[微信：junge239]

下犬式能够伸展全身，并提高脊柱的柔韧性。开始时俯卧，双手和双脚向外伸展。吸气时，将臀部向上抬起，头部朝下。

4. 船式

船式是一种锻炼腹部肌肉的姿势。坐在地上，双腿伸直，手臂向前伸展。然后抬起双腿，使身体呈V字形，并保持数秒。

5. 三角式

三角式能够拉伸大腿和背部肌肉，并增强核心肌肉群。站立，目光平视前方，双脚与肩同宽，右脚向右转90度。双臂向两侧伸展，身体向右侧弯曲，右手放在右脚旁。

跪姿伸展

　　跪姿伸展可以帮助拉伸整个身体，并且可以增加腰部的灵活性。跪在地板上，双手放在大腿上。当呼气时缓慢地将手臂向前伸展，并尽可能地将头部低垂。

仰卧撑

　　仰卧撑是一种能够锻炼胸部、背部和臀部肌肉的动作。开始时趴在地板上，双手放在胸前。然后用手臂支撑身体，将身体从地板上抬起来。

猫式[517doudou.com]

　　猫式是一种能够增强脊柱灵活性的动作。开始时趴在地板上，将手臂放在肩膀下方。当呼气时，将背部向上弯曲，并将头部向下低垂。

鸽式

　　鸽式是一种能够拉伸臀部肌肉的动作。开始时坐在地板上，双腿向后伸展。然后将右腿向前弯曲，并使右膝盖靠近右手臂。最后缓慢地向前弯腰，直到感觉到臀部和大腿被拉伸。

死人式

　　死人式是一种可以让身体完全放松的动作。平躺在地板上，双手自然放在身体两侧。深呼吸数次，然后尽可能地放松身体。

　　以上就是十个最简单的瑜伽动作了。通过这些简单的瑜伽动作，可以帮助大家减肥，并且提高身体的灵活性和健康水平。

　　以上就是小九今天给大家带来的全部内容，想了 解更多减肥常识，欢迎关注易瘦减肥！