十个最简单的瑜伽动作瘦全身(五个简单瑜伽动作) [减肥运动]

本文将向您介绍十种最基础的瑜伽姿势，用以全面塑形，以及五个基础瑜伽姿势的相关知识。文章内容可能较长，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望这些信息能对您有所帮助，解决您的问题[517doudou.com]。别忘了收藏我们的网站哦。

对于那些不愿跑步的朋友们来说，瑜伽可能是一个不错的选择。瑜伽运动不会过于激烈，且能避免身体碰撞造成的伤害。一些简单的瑜伽姿势不仅能放松身心，还能有效放松全身的肌肉，更重要的是，它们有助于减肥。今天，我们将向您介绍五个简单的瑜伽减肥姿势。

首先，将一条腿抬起并放置在椅子上，尽量靠近大腿。背部保持伸直，双手在胸前合掌。呼气，上半身向抬腿的那一侧扭转，幅度约为90度[健康吃瘦网]。此时，双手用力相互挤压。慢慢恢复起始姿势，然后向相反方向重复动作。通过揉搓脊椎中心，可以减少小腹的赘肉，重塑小腹线条。抬起腿时，可以弯腰，但在揉搓过程中，腰部要保持挺直，伸直背肌是这个动作的关键。

接下来，背部保持伸直，左腿放在右腿上，右腿绕着左腿。双手水平展开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着，屈肘，手背相贴。双手在手腕处再次环绕，然后合掌。呼气，慢慢将上半身前倾。停止呼气，这时吸气并恢复起始姿势，向相反方向重复这组简单的瑜伽减肥动作。放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而提高代谢，有效减肥。同时还能缓解肩膀酸痛。在手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

最后，背部保持伸直，左手抬高至头顶。弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，向右拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要保持挺直。向相反方向重复动作。长时间坐在办公桌前很容易导致驼背，不良姿势最终会导致脂肪堆积。一旦放松了肩胛骨，打开胸腔，体温会上升，促进新陈代谢，才能成功减少赘肉。同时，手臂和腋下的伸展还能提神醒脑哦！

　　双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

　　Top5、久坐不动的臀部和大腿也能瘦

　　右腿搭在左腿上，端正姿势。两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。练习这组简单的瑜伽减肥动作时要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

　　以上这五个动作大家都学会了吗？没学会也没关系，只要用心去学，每天吸收一点点也是可以的。。虽然这些瑜伽动作看起来很简单，但是每天坚持做瑜伽就不是一件简单的事了，长期的坚持才是重点。姑娘们，还在为身上的赘肉感到苦恼吗？不妨来试试吧～

　　好了，关于十个最简单的瑜伽动作瘦全身和五个简单瑜伽动作的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！