十个最简单的瑜伽动作瘦肚子 [减肥运动]

大家好，我是小九，今天我们来探讨十个基础瑜伽姿势，帮助你减掉腹部脂肪。

瑜伽，作为一种广受欢迎的健身方式，不仅能够帮助人们放松心情、提升身体的柔韧性和平衡能力，还是一种非常有效的减重手段，尤其对于想要减少腹部赘肉的朋友们来说。下面我将介绍十种简单的瑜伽动作，帮助你塑造平坦小腹。

首先是仰卧抬腿式：

这个动作能够有效锻炼到腹部和腿部肌肉[www.517doudou.com]。平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起至与地面垂直，保持几秒钟后缓缓放下。

其次是船式：

船式能够锻炼到腹部和背部的肌肉，并有助于燃烧脂肪。坐在地上，双手放在身体两侧，抬起双腿并伸直向前。保持上半身直立，同时尽量向前倾。

接下来是下犬式：

下犬式能够拉伸全身，并增强手臂、背部、核心以及大腿的肌肉力量。从四肢着地的姿势开始，将臀部向上抬起并后弯。

然后是三角式：

三角式能够拉伸身体侧面，并强化腹部、大腿和臀部肌肉。站立，将左脚向左迈出一步，右臂向上伸直，左臂向下伸直，同时尽量向前倾。

最后是侧弯式：

侧弯式能够增强腰部及腹部的肌肉，并拉伸身体侧面。站立，右手放在右腿上方，身体向左倾斜。

燕式

　　燕式可以加强核心和背部肌肉，并帮助消除脂肪。从仰卧姿势开始，双手放在身体两侧，然后将双腿抬高并向上伸直。

倒立式

　　倒立式可以加强核心和臀部肌肉，并提高代谢率。从平板支撑的姿势开始，然后将双脚向上抬起并靠墙倒立。

鱼式

　　鱼式可以加强背部和颈部肌肉，并帮助消除脂肪。仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后将头部向后仰起并尽量向上抬起胸部。

风车式

　　风车式可以加强腰部和腹肌，并帮助消除脂肪。站立时，将双臂向两侧伸直，然后向左旋转身体，并尽量触摸左脚。

俯卧撑式

　　俯卧撑式可以加强胸部、手臂和核心肌肉，并帮助消除脂肪。从平板支撑的姿势开始，然后将身体向下推动，直到胸部接近地面，然后推回原位。[517doudou.com]

　　以上是十个最简单的瑜伽动作瘦肚子。这些动作可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，并帮助消除脂肪。但是需要注意的是，在进行这些动作之前一定要做好热身运动，并根据自己的身体状况选择适合自己的难度。

　　以上就是小九今天给大家带来的全部内容，想了 解更多减肥常识，欢迎关注易瘦减肥！