十个最简单的站立瑜伽动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们来探讨十个基础的站立瑜伽姿势，希望能助大家在日常生活中保持身心的平衡与健康。

站立瑜伽是一种简易且易于上手的瑜伽类型，它对场地和器械的要求不高，只需一块平整的地面即可练习。下面我将为大家介绍十种基础的站立瑜伽姿势。

首先，双脚并拢，手臂自然下垂；

然后，双手缓缓抬起，掌心相对，向上伸展；

吸气时，脚跟随之抬起，感受身体被拉伸；

维持5-10次呼吸后，缓缓恢复原位。

接下来，将左脚置于右大腿上，双手在胸前合十；

在保持平衡的同时，双手慢慢高举过头；

维持5-10次呼吸后，换另一侧重复动作。

接着，双脚并拢，手臂自然下垂；

屈膝下蹲至约90度角，同时双臂向上举起；

维持5-10次呼吸后，缓缓恢复原位。

第四个姿势是战士二式（Virabhadrasana II）：

左脚向前迈出一步，右脚向后迈出一步；

左膝弯曲至约90度角，右膝微弯；

双臂向两侧伸展，与地面平行；

维持5-10次呼吸后，换另一侧重复动作。

第五个姿势是侧角伸展式（Parivrtta Parsvakonasana）：

左脚向前迈出一步，右脚向右侧转90度；

双臂向两侧伸展，与地面平行；

身体向右侧倾斜，右手轻触右小腿；

维持5-10次呼吸后，换另一侧重复动作。

第六个姿势是倒三角式（Parivrtta Trikonasana）：

将左脚向前迈出一步，右脚向右侧转90度；

双手分别向两侧伸展，并旋转身体朝左侧；

身体向左侧倾斜，同时将右手放在左小腿上；

保持5-10个呼吸后换另一侧进行。

　　七、山坡式（Prasarita Padottanasana）

双脚打开至与肩同宽，双手自然垂放身体两侧；

吸气时将双臂向上延伸，呼气时身体向前倾斜；[517doudou.com]

尽量将手掌放在地面上，保持5-10个呼吸后缓慢还原。

　　八、瑜伽姿势变式（Utkatasana Variation）[健康吃瘦网]

双脚并拢，双手自然垂放身体两侧；

屈膝下蹲至大约90度角，同时将左手放在右膝盖上；

右手向上延伸，保持5-10个呼吸后换另一侧进行。

　　九、三角平衡式（Utthita Hasta Padangusthasana）

将左脚向前抬起，并用左手握住左脚趾；

尽量将左腿向前伸直，并保持平衡；

保持5-10个呼吸后换另一侧进行。

仰卧于地面上，双臂自然垂放身体两侧；

将手掌放在臀部下方，肘部贴紧地面；

吸气时抬起胸部和头部，将头后仰；

保持5-10个呼吸后缓慢还原。

　　以上十个站立瑜伽动作，无论是对于初学者还是有经验的瑜伽爱好者来说，都非常容易上手。这些动作可以帮助我们放松身心、提高身体柔韧性和平衡能力，同时还能促进血液循环和消除疲劳。建议大家每天花费一些时间进行练习，享受瑜伽带来的健康益处。

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