在家练瑜伽视频教程全套，在家没事一起练练 [减肥运动]

在家练习瑜伽视频教程大全，闲暇时不妨一起锻炼

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一个话题，关于在家练习瑜伽的视频教程大全，很多人可能还不太了解，现在就让我们一起深入了解吧！

1. 瑜伽全套教程（值得珍藏）第一式：站立深呼吸——目的：增加肺活量，改善循环，为后续练习做准备。

2. 第二式：半月式——目的：提振精神，伸展脊柱，纠正不良姿势，强化腰部线条、臀部、大腿，提升肾功能。

3. 第三式：笨拙式——目的：增强大腿、小腿和臀部肌肉，伸展髋关节，有助于缓解下背部疼痛和椎间盘突出。

4. 第四式：鸟王式——目的：提升身体平衡、协调和专注力。消除下肢多余脂肪，预防小腿肌肉痉挛。

5. 第五式：站立头触膝式——目的：提高注意力、耐心和决断力，紧实腹部和大腿肌肉，有益于坐骨神经，伸展跟腱和肩胛骨。

6. 第六式：站立拉弓式——目的：促进血液循环，增强心肺功能，使血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提升注意力、耐心和决断力。强化腹部和大腿，紧实上臂、髋部和臀部肌肉。改善背部及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

7. 第七式：战士第三式——目的：提升身体平衡能力。

8. 第八式：站立分腿伸展式——目的：伸展大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部脏器和腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。[健康吃瘦网]

9. 第九式：三角式——目的：有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展与力量的关键姿势。可减少腰围，强化三头肌、斜方肌和胸大肌。

10. 第十式：站立分腿头触膝式——目的：减少腹部、腰部、髋部、臀部和大腿的多余脂肪。伸展大腿后侧韧带。

11. 第十一式：树式——目的：加强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。

12. 第十二式：趾尖式——目的：提升耐心。对身体而言，可治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病，对痔疮也有积极效果。

13. 第十三式：仰卧式——目的：使血液循环恢复正常，让身体完全放松。每个动作之后都应该做这个姿势。

　　14、第十四式：除风式-作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。-

　　15、第十五式：仰卧起坐动态伸背式-作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。-

　　16、第十六式：眼镜蛇式-作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。-

　　17、第十七式：蝗虫式-作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。-

　　18、第十八式：全蝗虫式-作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。-

　　19、第十九式：弓式-作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。-

　　20、第二十式：卧英雄式-作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。-

　　21、第二十一式：半龟式-作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。-

　　22、第二十二式：骆驼式-作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。-

　　23、第二十三式：兔子式-作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。-

　　24、第二十四式：单腿及双腿头触膝式-作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。-

　　25、第二十五式：脊柱扭动式-作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。-[www.517doudou.com]

　　26、第二十六式：霹雳坐吸气式-作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。