基础瑜伽入门教学视频在家练全套，不知道练什么动作 [减肥运动]

在家练习基础瑜伽入门教学视频全套，不知从何做起

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接下来，我们将继续讲解站立体式[517doudou.com]。第一篇链接老师：对于那些在家练习瑜伽的人，如何能够系统地学习？现在，系统自学教程来了[微信：junge239]。

站立体式要点：小腿应垂直于地面，膝盖不应向内弯曲，也不应向外撇，应与脚趾方向对齐；在膝盖下方可以垫一条毛巾，脚后跟和脚掌应在小腿的延长线上；保持骨盆端正；打开胸腔向上提升，而不是向前推，保持正常的腰部曲线。

在这个体式中，前腿髋关节屈曲，后腿髋关节伸展，经常练习可以帮助我们下竖叉，为竖叉打下基础。

体式要点：在这个体式中，宁愿让上方的腿不完全伸直，也要确保身体保持像山式一样的直立。许多人做这个体式时，身体已经扭曲得看不出山式的原形。

体式要点：山式所有的要点，特别要注意肩膀下沉，收腹，不要将肚子向前推出。

介绍站立体式时，我们绝不能忽视战士系列。

　　体式要点：双只脚都是身体的根基，伸直腿不要放松也要收紧；前腿膝盖正对脚趾的方向；骨盆端正，整个身体在一个平面；骨盆正前方，脊柱垂直地面，不要向弯曲腿倾斜。

　　体式要点：骨盆正对前方，骨盆端正，双臀在一个水平面；双脚都是根基，后面的脚也要承担身体重量；脊柱延展胸腔上提而不是向前推。

　　体式要点：上方腿同侧不要翻胯；下方腿膝盖不要超伸，可以微曲膝：身体和支撑腿成一个标准的T字，力量不够的人会使整个身体往一侧，T的上面的一横会变成斜的。

　　不知道有没有人奇怪，战士系列为什么先介绍2，然后再介绍1和3。战士二是整装待发，战士一是准备出发，战士冲向战场。

　　二篇总共介绍了13个站姿体式，在这简单介绍一下站姿体式的共同要点：根基稳定，身体的重心，不要向一侧偏移；骨盆端正，腰曲自然；启用腿部肌肉支撑腿，伸直的腿永远不要超伸。

　　站姿体式暂时就介绍这么多，有想了解的或者我说的不够清楚的，可以在评论区下方留言，如果看到会及时回复

　　在瑜伽练习中通常把站姿体式放在最前面，用于激活身体能量，锻炼双脚肌肉力量和耐力，强健下肢关节和骨盆，同时也可以锻炼核心和手臂力量。站姿体式是坐姿倒立等其他姿势的基础，是力量的源泉。

　　关于基础瑜伽入门教学视频在家练全套的内容到此结束，希望对大家有所帮助。