基础瑜伽动作入门 [减肥运动]

瑜伽入门基础动作介绍

瑜伽，作为一种源远流长的锻炼方法，能够有效帮助我们放松心灵与身体，并提升柔韧性和平衡能力。本文将向初学者介绍一些基本的瑜伽姿势。

1. 山姿

山姿是瑜伽中最基本的体位之一。站立时双脚并拢，双臂自然下垂于身体两侧。保持呼吸均匀，体会身体的重量和支撑。

2[微信：junge239]. 犬型

犬型姿势有助于伸展手臂、腿部以及背部的肌肉。从山姿开始，双手前伸触地，同时膝盖后弯，使臀部上翘。头部自然下垂，保持此姿势进行几次呼吸。

3. 站立前弯

站立前弯可以伸展大腿后侧、腰部及背部的肌肉。从山姿开始，缓缓向前弯身，尝试让手指触及地面或脚踝。如果无法触及地面或脚踝，可以适当弯曲膝盖。

　　4. 船式

　　船式可以帮助加强腹部肌肉和平衡感。坐在地上，双膝屈曲，双手放在身体两侧。慢慢抬起双脚，与地面保持平行。同时抬起上半身，让手臂伸直并与膝盖接触。

　　5. 下犬式[www.517doudou.com]

　　下犬式可以帮助拉伸手臂、肩膀和背部肌肉。从犬式开始，向后弯曲手臂，让头部和上半身放松。尽量让手掌触碰到地面。

　　6. 鱼式

　　鱼式可以帮助打开胸部和颈部肌肉。坐在地上，双腿伸直并靠近一起。慢慢仰卧，并将双手放置在身体下方。用手臂支撑身体，并将头部向后仰。

　　以上这些基础的瑜伽动作可以帮助初学者入门练习，并且能够提高灵活性、平衡感和心理健康水平。如果你想深入了解瑜伽，请寻找一个合适的教练或者参加一些培训课程来帮助你更好的练习瑜伽。