基础瑜伽教程全套在家练？可以从这8个基础动作开始学 [减肥运动]

在家学习基础瑜伽教程[517doudou.com]？从这八个基本动作开始入门

本文将探讨在家学习基础瑜伽教程的全套内容，并介绍可以从这八个基本动作开始学习的知识点。希望这些信息能对大家有所帮助，别忘了收藏我们的网站哦。

站姿的基础作用已经多次提及，今天我们将介绍一组基础站姿序列，这也是我最常练习的站姿序列。

首先，让我们看看这组序列的体式编排：山式→四肢伸展式→四肢侧伸展式→三角式→战士二式→侧角伸展式→三角式→双角式，经常练习的人对这个序列的记忆应该非常深刻。

接下来，我们将详细介绍练习要点和编排思路。

站姿序列通常以山式开始，多次强调过，我们应该将山式视为一个独立的体式来完成，而不仅仅是作为过渡或准备姿势。

你还可以在山式练习中加入变体，比如我们昨天提到的身体前倾的山式，你也可以尝试保持双脚根基不变，向后侧倾斜身体，感受腿后侧的肌肉力量。

在山式中，你需要找到根基的稳定性，确保各个关节处于正确位置，以及身体重心的平衡。

在山式的基础上，将双脚大大分开，膝盖和脚趾朝向前方，保持骨盆端正，脊椎延展。[健康吃瘦网]

这是一个非常重要的基础体式，可以帮助你轻松找到大腿内侧收紧上提的力量。同时，在这个体式中，你需要学会如何让双脚大大分开时，脚的内外侧仍然均匀地压实地面，特别是脚外侧。

在四肢伸展式的基础上，右脚掌外旋90度，膝盖和脚趾朝向前方，左脚掌轻微内扣。

四肢伸展式中的髋关节运动变得更加复杂。左侧髋部外展，右侧髋部同时外展并外旋。你需要控制骨盆不受右侧髋部外旋的影响，左髋不向前移动，右髋不向后或向下掉落。这里的控制关键在于启动臀腿肌肉的力量。这些感觉、技巧和发力方法，在基础体式中熟练掌握后，再应用到更难的体式中，逐步进阶和加强。

在四肢侧身展式中学会转脚的同时，加上侧弯的动作。

　　这是一个非常重要的基础体式，在三角式里，你要学会当躯干向右倾，双脚依然能够平均承担身体重量，左脚掌依然能够内外侧均匀踩地，左大腿前侧依然要学会向后推，左外侧要收住，右臀向前推。骨盆正。

　　在三角式的基础上，右侧屈膝，大小腿成90度。

　　你可以尝试分别从四肢侧伸展和三角进入战二试试，有什么不同。

　　在站二中，进一步强化三角式的双脚均匀承担身体重量，脚掌内外侧前后均匀压地；同时右臀发力更多，才能保证膝盖脚趾在一个方向，膝盖不内扣。

　　从三角进入左侧臀腿需要做功更多，才能保持在身体移动的过程中，髋关节始终处在正位，身体重心始终在双脚之间。

　　相对于战二，侧角伸展式重心更低，身体重心更多地向右侧倾斜。在这个体式中，你要学会：左侧腿更多用力，维持双脚均匀承担身体重量；脊柱、侧腰表面看向大腿靠近，但事实上需要努力向上伸展，收紧，远离大腿。

　　在侧角伸展，不要退回来，直接伸直右腿进入三角。你会发现这样的进入方式会比直接从山式进入要深入。因为髋关节的空间更大，侧弯幅度也就跟着变大。所以我们总是强调要创造空间。当然左侧腿的控制能力要强更多。

　　你可以很直观地看到前后两个三角的不同，这就是为什么在一个序列里面会有两个相同的体式出现。

　　三角回正，双脚转向正前方，前屈双手在体前撑地，进入双角式。

　　这是一个过渡修整的体式，你也可以用抱肘前屈或者下犬式代替。

　　持续保持双腿的发力，调整呼吸，让头脑安静，面部放松，脏器放松。

　　都是基础体式，练习方法就省略了，主要说了前后体式之间的关联，也相当再次强调了基础体式的重要性。你会发现前一个都是后一个的基础，后一个在前一个的基础上再增加一点变化和难度，也需要更多一点控制力和关节柔韧性，一环套一环，层层叠进

　　关于基础瑜伽教程全套在家练的内容到此结束，希望对大家有所帮助。