基础瑜伽能减肥吗？完美塑形第一步 [减肥运动]

基础瑜伽能否帮助减肥？塑造完美体形的第一步

大家好，如果您对基础瑜伽是否能帮助减肥还不太清楚，没关系，今天我们的网站将为大家分享这方面的知识，包括如何进行完美体形塑造的第一步，希望能解决大家的问题。接下来，让我们开始吧！

瑜伽的基本姿势，即使是零基础的人也可以练习！

白天工作繁忙，晚上也没有时间运动，导致身体积累了大量的赘肉。许多女性一边看着腰上的脂肪，一边感到痛心。想要塑形，却没有时间、方法或场地，各种不可抗拒的因素都成了塑形路上的障碍。

难道只能眼睁睁看着小肚子越来越大，而无能为力吗？其实不是这样的，你还是可以在忙碌中抽出一点时间，时间挤一挤还是有的。如果你不想继续变胖，就一定要开始练习瑜伽。今天，我将与你分享一组基础瑜伽姿势，每天只需花费短短的20分钟进行简单的练习，就可以帮助你塑形，即使是零基础的人也能练习。

基础瑜伽是初学者也可以练习的瑜伽，同时，想要简单且能够塑形的体式，比如四柱支撑式，它也是流瑜伽串联体式的一部分。在流瑜伽的体式练习中，比如从斜板支撑到四柱支撑，然后上犬式，继续到下犬式，这个串联中，四柱支撑式是不可或缺的。因此，不仅是初学者可以用四柱支撑式塑形，进阶学者也可以练习四柱支撑式进阶串联。

A. 俯卧开始，两手屈肘，手掌放在腰侧下方，手臂支撑身体，大小臂成90度，踮起脚跟，脚尖着地，脚掌与地面垂直。

B. 腿部伸直延展，臀部加紧，背部收紧，身体成一条直线，头部摆正，脖颈往前，维持体式30秒，重复练习。[健康吃瘦网]

　　注意事项：脚掌不能无力、不能不垂直地面；臀部不能上抬；腹部不能无力不内收；两手不能过度下屈；肩部不能低于手臂；不能含胸；头部不能抬起；

　　战士三式相对四柱支撑式来说，难度系数增加，但是对于初学者来说，也能够方便做到，这个体式能够拉伸腿部肌肉，强健脚踝、腿部、臀部的力量，让腿部的线条更加明显有型。是腿部减肥塑形的绝佳体式。同时也能够收缩和加强腹部器官，强健腹部肌肉，使腹部肌肉更为匀称，让腹部练出腹肌。

　　A.从山式站姿开始，身体背部挺直，两腿着地，两手放在身体两侧，维持体式缓和呼吸；

　　B.身体前屈，抬起左腿往身后伸直，脚掌回钩，右腿伸直，支撑身体，维持体式。

　　C.背部伸直，两手在胸前合十，视线看向下方，脊柱延展，维持体式30秒。

　　注意事项：支撑身体的腿部不能超伸；后伸展的腿部不能无力，脚掌要回钩；背部要挺直，脊柱要延展。

　　关于基础瑜伽能减肥吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助[www.517doudou.com]。