基础瑜伽能否帮助减肥?塑造完美体形的第一步
大家好,如果您对基础瑜伽是否能帮助减肥还不太清楚,没关系,今天我们的网站将为大家分享这方面的知识,包括如何进行完美体形塑造的第一步,希望能解决大家的问题。接下来,让我们开始吧!
瑜伽的基本姿势,即使是零基础的人也可以练习!
白天工作繁忙,晚上也没有时间运动,导致身体积累了大量的赘肉。许多女性一边看着腰上的脂肪,一边感到痛心。想要塑形,却没有时间、方法或场地,各种不可抗拒的因素都成了塑形路上的障碍。
难道只能眼睁睁看着小肚子越来越大,而无能为力吗?其实不是这样的,你还是可以在忙碌中抽出一点时间,时间挤一挤还是有的。如果你不想继续变胖,就一定要开始练习瑜伽。今天,我将与你分享一组基础瑜伽姿势,每天只需花费短短的20分钟进行简单的练习,就可以帮助你塑形,即使是零基础的人也能练习。
基础瑜伽是初学者也可以练习的瑜伽,同时,想要简单且能够塑形的体式,比如四柱支撑式,它也是流瑜伽串联体式的一部分。在流瑜伽的体式练习中,比如从斜板支撑到四柱支撑,然后上犬式,继续到下犬式,这个串联中,四柱支撑式是不可或缺的。因此,不仅是初学者可以用四柱支撑式塑形,进阶学者也可以练习四柱支撑式进阶串联。
A. 俯卧开始,两手屈肘,手掌放在腰侧下方,手臂支撑身体,大小臂成90度,踮起脚跟,脚尖着地,脚掌与地面垂直。
B. 腿部伸直延展,臀部加紧,背部收紧,身体成一条直线,头部摆正,脖颈往前,维持体式30秒,重复练习。[健康吃瘦网]
注意事项:脚掌不能无力、不能不垂直地面;臀部不能上抬;腹部不能无力不内收;两手不能过度下屈;肩部不能低于手臂;不能含胸;头部不能抬起;
战士三式相对四柱支撑式来说,难度系数增加,但是对于初学者来说,也能够方便做到,这个体式能够拉伸腿部肌肉,强健脚踝、腿部、臀部的力量,让腿部的线条更加明显有型。是腿部减肥塑形的绝佳体式。同时也能够收缩和加强腹部器官,强健腹部肌肉,使腹部肌肉更为匀称,让腹部练出腹肌。
A.从山式站姿开始,身体背部挺直,两腿着地,两手放在身体两侧,维持体式缓和呼吸;
B.身体前屈,抬起左腿往身后伸直,脚掌回钩,右腿伸直,支撑身体,维持体式。
C.背部伸直,两手在胸前合十,视线看向下方,脊柱延展,维持体式30秒。
注意事项:支撑身体的腿部不能超伸;后伸展的腿部不能无力,脚掌要回钩;背部要挺直,脊柱要延展。
关于基础瑜伽能减肥吗的内容到此结束,希望对大家有所帮助[www.517doudou.com]。