塑身瑜伽60分钟视频(助你10分钟缩腰围) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一个关于塑形瑜伽的60分钟视频教程，这个视频可以帮助你在短短10分钟内收紧腰围。

首先，我们会进行一个热身环节，通过大约10个瑜伽姿势来放松身体，伸展四肢，降低运动时受伤的风险。然后，我们会进行一系列针对性的瑜伽动作，这些动作不仅能够锻炼到臀部和腿部，还会结合内在的呼吸调整，帮助我们塑造身体曲线，增强肌肉力量，释放压力，消除心中的烦恼。[微信：junge239]

接下来，我会教大家一个站立姿势，将左小腿向后抬起并弯曲，用右手抓住左脚，双膝靠拢，右手臂伸直，左手放在右侧的髋部。在呼气时，向右侧扭转身体，感受左侧腰部的拉伸。保持这个姿势呼吸6到10次，然后换另一侧进行同样的练习。

最后，我想提醒大家，通过这些瑜伽动作，我们可以有效地塑造腰部线条，减少腰部的多余脂肪，并提高脊柱的灵活性。

希望大家在练习中能够感受到瑜伽带来的好处，让我们一起开始这段塑形之旅吧！

　　6、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　7、教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　8、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　9、教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能[517doudou.com]。

　　10、左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　11、教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。