增肥瑜伽视频教程初级(你练瑜伽减肥) [减肥运动]

大家好，对于增肥瑜伽视频教程初级，很多朋友可能还不太了解。不过没关系，今天我将为大家分享关于通过瑜伽增肥的知识点，希望能够帮助大家解决一些困惑和问题。如果这些内容恰好对您有所帮助，请关注我们的网站，我们希望能为各位提供帮助。

现在，几乎没有人不认为自己需要增肥，甚至有些已经很瘦的人也天天嚷着要增肥，恨不得让自己变得更丰满。这是审美的变化，还是大家除了体重之外实在没有其他关注点，这很难说清楚。

胖和瘦的界限在哪里？

女性往往凭借直觉来判断事物，但如何正确判断自己是胖是瘦？我认为还是应该更科学一些。

1. 计算体重指数（BMI）。

体重指数在正常值的中间值是比较标准的。计算公式为：体重（kg）÷ 身高（m）²。

2. 通过腰臀比判断胖瘦。[517doudou.com]

测量腰部最细和臀部最粗的地方，用皮尺环绕一圈，测量长度，然后计算腰围/臀围，女生腰臀比大于0.8即为胖，男生大于0.9即为胖。

3. 通过捏皮肉分离程度粗略判断。

用手指捏起皮下脂肪，通过感觉捏出的厚度来大致判断脂肪含量和胖瘦。如果捏出的脂肪较多，说明比较胖；如果几乎捏不出脂肪，那么可能需要关注，因为这可能导致一系列慢性病。

因此，体重数字只是判断胖瘦的一部分，需要结合实际身高和身体状况进行科学判断。

实际上，过瘦的危害可能比过胖更大。过于肥胖可能会导致关节压力增大，随着年龄的增长，损伤会变得更加严重，甚至有些人会无法正常行走。另一方面，虽然我们大多数人都能意识到过度肥胖的危害，但我们也忽视了体重过轻可能带来的问题：

　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

　　2.十二指肠瘀滞

　　十二指肠横段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人，其肠系膜和后腹膜脂肪稀少，内脏下垂，无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙，致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。

　　大脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。

　　人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。

　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。如果再加上饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石。[健康吃瘦网]

　　医学专家指出，女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期和性欲水平，这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为，脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素，是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内

　　脂肪过少，雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响，导致雌激素水平处于不足状态，而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。

　　瑜伽鲜为人知的增肥功效

　　适度瑜伽运动适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开。但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让你口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念喔!练完瑜伽食欲好睡得好，瘦的人可以变胖。瑜伽增肥需要下面几点：

　　1.瑜伽不能直接增肥。结合瑜伽的功效和作用，瑜伽通常不具有直接减肥的作用，但通过练习瑜伽可以调理人的内分泌系统，加快新陈代谢，进而更有助与身体健康，特备是消化系统完善和休憩，同时疲劳也有有助增加的食欲，特备是营养价值高的食物，进而起到间接性的增肥的目的和作用。

　　2.需要和饮食及消化功能一同注意。必要时需要到医院检查肠胃的消化与吸收功能、增加营养、坚持健身训练、作息时间有规律、心情愉快，进而实现迅速增肥的目的。

　　瑜伽练习是最健康、最有效的锻炼方式,但是,瑜伽需要你持之以恒,长期坚持练习。无论是想增肥还是减肥。瑜伽可以调节身体达到平衡状态,吃东西会更好的被吸收。同时也可以调整人的精神状态，更加平和。

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