女士瑜伽基本动作视频 [减肥运动]

瑜伽是一项全面的健身活动，能够帮助我们放松身体和心灵，提升健康水平。对于女性而言，瑜伽还具有许多独特的益处，例如减轻月经期间的不适和改善月经流量。本文将向您展示女性瑜伽的基本动作视频，助您更有效地掌握瑜伽的练习技巧。

1. 猫牛式：四肢着地，手臂与肩膀同宽，双腿与髋部同宽。吸气时，背部拱起；呼气时，背部凹陷。

2. 下犬式：四肢着地，双手置于肩膀下方。呼气时，臀部上抬，双腿伸直。

3. 山立式：双脚并拢站立，手臂自然下垂于身体两侧。注意保持身体的平衡和呼吸的平稳。

　　1. 低头式：坐在地上，双腿交叉放置前方。吸气时抬起双臂并向上伸展，呼气时身体向前弯曲，尽量将头部贴近双腿。

　　2. 双腿后伸式：坐在地上，双腿伸直并并拢。吸气时向上伸展双臂，呼气时身体向前弯曲，尽量将胸部贴近大腿[微信：junge239]。

　　1. 单腿平衡式：站立姿势，将左脚抬起放在右大腿内侧。吸气时将双臂向上伸展，呼气时保持平衡。

　　2. 坐姿平衡式：坐在地上，双手放在身体两侧。吸气时抬起双膝并向上伸展双臂，呼气时保持平衡。

　　以上就是女士瑜伽基本动作视频的介绍。通过这些基础动作的练习，可以帮助女性朋友们更好地掌握瑜伽技巧，并且提高身体素质和健康水平。希望大家能够坚持锻炼，并享受到瑜伽带来的益处[www.517doudou.com]。