孕妇瑜伽球动作视频教程，孕妇怎么坐瑜伽球 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于孕妇使用瑜伽球进行锻炼的内容，很多人可能还不太清楚孕妇应该如何正确坐在瑜伽球上，让我们一起来看看吧！

目录：

1. 孕妇使用瑜伽球的好处

2. 2-3岁儿童如何玩耍瑜伽球

3. 孕妇如何坐在瑜伽球上

4. 瑜伽球的好处

5. 如何给瑜伽球充气

6. 瑜伽球入门教程

在怀孕期间，通过瑜伽球锻炼可以增强身体的柔韧性，有助于顺产等分娩方式，因此建议孕妇坚持适当的锻炼。但应避免进行过于复杂的动作，以免对胎儿的发育产生不良影响，甚至可能引起腹痛等不适。在此期间，应确保充足的休息，避免压力过大，并定期进行产检。

1.1 让宝宝趴在瑜伽球上，妈妈用手扶住宝宝的臀部或大腿外侧，轻轻前后、左右摇动瑜伽球。

1.2 如果宝宝感到害怕或不适应摇摆，可以在宝宝前方放置他喜欢的玩具，或者让宝宝与爸爸保持眼神交流，以建立安全感。

1.3 将宝宝放在瑜伽球上（先尝试趴着，熟练后再尝试躺着），握住宝宝的腋下，进行前后、左右、旋转等各个方向的移动。

在怀孕期间，进行瑜伽球锻炼时，最好有专业老师的指导。因为在孕期进行瑜伽锻炼存在一定的风险，可能会导致身体不适或摔倒等危险情况。建议孕妇应确保充分的休息，适量进行锻炼，并逐渐开始练习，避免过度劳累。

瑜伽球具有四大健身效果：

　　1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

　　2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。[微信：junge239]

　　3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

　　4.纠正体态。当坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让自己不由自主地坐直、打开肩膀，纠正长期以来错误的坐姿。

　　1、①先将球上的“白色气塞”拔下来。

　　2、②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里，直接打气就可以了。

　　3、③打完气后，迅速把气塞塞回即可。

　　4、看看自己坐在球上，大腿保持水平，膝盖成90度夹角，双脚平放在地板上，若能很容易很舒适的维持这种姿势，那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

　　5、一般来说，球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。但应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低，一般瑜伽球的使用寿命是一到两年，这与使用和保养及球本身材料的质量有关，因此需定期检查球的大小、硬度，确保练习时，球的充气程度合适，以及使用的安全性。

　　1、太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉，其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果，当然还有圆滚动态的特征，可以让瑜伽变得有趣和平易近人。

　　2、单腿坐立伸展式：双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后交换练习另外一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

　　3、下犬式单腿伸展式：尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置于身体下方承载力量，两肩放松，当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，交换另外一条腿。

　　4、骆驼式变体：双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，如果觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

　　关于孕妇瑜伽球动作视频教程的内容到此结束，希望对大家有所帮助[健康吃瘦网]。