孕妇瑜伽的好处(孕妈妈练瑜伽好处多) [减肥运动]

大家好，关于孕妇瑜伽的好处，可能很多网友还不太了解，同样对于孕妈妈练习瑜伽的好处也不太清楚。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于孕妇瑜伽和孕妈妈练习瑜伽好处的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

自从得知怀孕的那一刻起，大多数孕妈妈在日常生活中都会变得格外小心，尤其是担心运动可能会导致流产，因此不敢轻易尝试。

实际上，孕妈妈适度的运动不仅可以降低妊娠期间不良事件的发生风险，还有助于保持心情愉悦。适合孕妈妈的运动包括散步、低强度的有氧操、游泳和瑜伽等。我自己就是瑜伽的爱好者，所以很想和准妈妈们聊聊孕期瑜伽的话题。

瑜伽对于没有禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。孕期进行适当的瑜伽运动对孕妈妈有以下好处：

1. 减轻水肿。在孕中期和晚期，孕妈妈容易出现双下肢水肿，瑜伽运动可以改善血液循环和促进新陈代谢，从而预防和缓解水肿[健康吃瘦网]。

2. 减轻下半身关节压力。通过瑜伽的拉伸练习，可以增强骨盆、腹部肌肉和韧带的力量，有助于减轻下半身关节的压力。

3. 放松情绪。瑜伽的伸展动作不仅能舒缓紧张和疼痛的肌肉，还能缓解潜意识中的焦虑和不安情绪，释放精神压力，这对胎宝宝的成长发育非常有益[微信：junge239]。

　　4.降低会阴侧切率。有研究表明，孕期瑜伽不仅可以锻炼强壮盆底肌肉，还能增加会阴部肌肉组织的柔韧性和弹性，使胎儿顺利分娩，减少会阴侧切率。

　　5.帮助顺利分娩。瑜伽的每一个动作都强调了腹式呼吸的配合,可帮助孕妈妈在分娩过程中将注意力转移到呼吸的控制上,以此来缓解分娩时的宫缩疼痛、神经兴奋和呼吸浅促等，在上述多因素综合作用下有助于缩短产程。

　　尽管瑜伽对孕妈妈来说有诸多好处，但由于国内很多女性并不真正了解瑜伽，担心拉伸动作会诱发流产。针对瑜伽的安全性，美国妇产科学会明确提出，无论是低耗能的瑜伽还是高耗能的有氧运动，对无禁忌症的孕妇和胎儿都是安全的。

　　孕期瑜伽存在禁忌证，并非所有孕妇都适合

　　需要强调的是，一切运动都要以没有禁忌证为前提，瑜伽同样如此。

　　绝对禁忌证：肺部限制性疾病；宫颈内松弛（或已行宫颈环扎术）；本次妊娠有早产风险；中晚期持续阴道出血；前置胎盘（孕26周后）；血流动力学障碍性心脏病；胎膜早破；妊娠期高血压或子痫前期；三胎及以上妊娠。

　　相对禁忌证（有氧运动）：控制不良的高血压；Ⅰ型糖尿病或癫痫；未经评估的母源性心律失常；贫血<血红蛋白(hb)<100g/l>；慢性支气管炎；矫形手术后运动受限；重度消瘦；重度病态肥胖；有自发性流产史；双胎妊娠孕28周后；孕前重度久坐不动史；本次妊娠胎儿宫内生长受限；营养失调或进食障碍。

　　此外，孕妈妈在进行瑜伽练习的过程中出现任何不适，包括：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等都应立即停止练习。同时建议孕妈妈到专业的瑜伽场馆、在瑜伽教练的指导下、跟爱瑜伽的小伙伴一起练习。（北京协和医院产科副主任医师马良坤）

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