学瑜伽一开始怎么练(该如何开始瑜伽练习) [减肥运动]

学习瑜伽如何开始练习

许多朋友对于如何开始瑜伽练习感到困惑，今天我将为大家分享一些建议，希望能够帮助到大家，让我们一起来看看吧！

1. 作为瑜伽初学者，您可能会对众多的瑜伽体式及其奇特的名字感到迷茫。请放松，瑜伽练习是一个长期的过程，您有足够的时间去学习和掌握各种体式。

2. 随着练习的深入，您将逐渐能够尝试更具挑战性的体式，但这一切都是从基础的体式开始。今天我将推荐几个基础体式，帮助您开启瑜伽之旅。

3. 体式类型：站立式

4. 初学者常常在站立式中向前倾倒。请记住，将体重主要放在双腿上，保持臀部抬高，脚后跟向地板伸展（不一定非要触地）。如果腿筋紧张，可以适当弯曲膝盖。保持双脚平行。

5. 体式类型：站立式

6. 山式可能不如下犬式那样广为人知，但它同样重要。在山式中，正位是关键，这意味着身体各部分在每个体式中都处于理想的位置。山式要求从头顶到脚后跟成一条直线，肩膀和骨盆沿这条直线排列。每个人的身体构造不同，因此要注重双脚扎根和脊柱的拉长。瑜伽老师在课堂上经常会提醒你，肩膀要下沉，体重要放在脚跟上。

7. 体式类型：站立式

8. 在战士I中，要记住的是臀部要面向前方，大致与垫子的前部平行。

9. 体式类型：站立式

10. 与战士I不同，在战士II中，臀部面向垫子的侧面。从战士I转换到战士II时，臀部和肩膀都向侧面展开。您还需要旋转后脚，脚趾倾斜约45度。在两个战士体式中，都需要弯曲前膝盖，使大腿前部与地板平行。

11. 5，侧角伸展式

12. 体式类型：站立式

　　13、侧角伸展式的一种调整是将前臂放在大腿上，而不是放在地板上。应该轻轻地放在大腿上，而不要承受太大的重量。此调整使您可以保持肩膀打开。您也可以将手放在瑜伽砖上。

　　14、姿势类型：站姿

　　15、三角式类似于侧角伸展式，如果你不舒服，可以在手下放瑜伽砖。您也可以将手放在腿上或小腿或大腿上，但要避免放在膝盖上。如果不舒服，微弯曲双膝。三角式有许多好处：力量（在腿部），柔韧性（在腹股沟，腘绳肌和臀部，以及打开胸腔和肩膀）和平衡。

　　16、姿势类型：后弯[健康吃瘦网]

　　17、该体式是极好的组合，脊柱伸展，然后是脊柱弯曲。来回运动可以唤醒并温暖背部，提高身体意识，并协调呼吸。开始瑜伽时，猫牛式可能是您学习的最重要的姿势，特别是如果您背痛。

　　18、姿势类型：坐姿

　　19、手杖式类似于山式的坐姿，因为它为其他许多坐姿提供了正位准则。锻炼腿部肌肉并弯曲脚，并使肩膀在臀部上方对齐。如果您在将屁股平放在地板上而笔直坐着有困难，可用一块瑜伽砖或两条折叠的毯子进行调整[www.517doudou.com]。

　　20、姿势类型：坐姿

　　21、束脚式的伸展您的大腿内侧。如果您发现这个位置很困难，可以用辅具。坐在瑜伽砖或毛毯上可以抬高臀部，使膝盖可以更自然地张开。如果您的膝盖真的很高，则可以在膝盖下放一个瑜伽砖（或其他支撑物），使它们可以靠在上面。由于这个姿势在日常生活中不常用，因此这个姿势伸展了身体常被忽视的区域，尤其是腹股沟的内收肌群。

　　22、姿势类型：休息姿势

　　23、婴儿式非常重要，因为这是您在上瑜伽课时常用的休息姿势。如果您感到疲劳，则可在准备好后，进入婴儿式，然后继续练习。它可以为背部，臀部，大腿和脚踝提供柔和的伸展，但不会挑战力量或平衡感。

　　24、练习婴儿式完全取决于您的判断，与您的身体发出的信号相协调，并在练习时尊重你的身体。

　　文章分享结束，学瑜伽一开始怎么练和该如何开始瑜伽练习的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！