学瑜伽的基本动作，瑜伽基本功怎样入门 [减肥运动]

学习瑜伽的基本姿势，如何开始瑜伽基础训练

亲爱的朋友们，大家好！我相信还有很多朋友对于学习瑜伽的基本姿势和如何开始瑜伽基础训练的问题不太了解。没关系，今天我就来和大家分享一下学习瑜伽的基本姿势以及如何开始瑜伽基础训练的问题。这篇文章可能会比较长，但希望它能帮助到大家，下面让我们一起来看看吧！

文章目录

如何开始瑜伽基础训练

瑜伽婴儿趴的正确姿势

阴瑜伽的基本动作

瑜伽是什么

瑜伽大拜式的正确姿势

每个瑜伽动作应该坚持多久

1. 姿势一、祈祷式：站立时保持直立，双脚并拢。双手在胸前合十。放松全身。调整呼吸。建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做准备。

2. 姿势二、展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。稍微向后仰头和上身。双臂上举时吸气[www.517doudou.com]。伸展腹部器官，从而消除多余的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

1. 以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩膀打开，微微下压。

　　2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

　　1、舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　2、仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。[健康吃瘦网]

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　1.跪立在地点上，脚背贴地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

　　2.吸气，脊柱延展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，额头点地，上背部与手臂保持一条直线。

　　3.做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。

　　每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是最好每天在固定的时间做练习，可以在几天中做一系列练习，之后需要有调整，均衡系统，初学者建议学习哈塔瑜伽或者是张蕙兰的瑜伽教程。|||有条件的话就一天一次，一般的话就一周两次每次做1到2小时初学者锻炼的时候主要基本动作的训练吧主要顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍），然后进行简单动作的练习以后熟悉后再加大难度ps：其实瑜伽并不要求完美地完成每一个动作，它的宗旨是做到你的最大限度，在这种最大限度的追求中体会心灵的培养另外，瑜伽的训练最重要的应该是心境的培养，学会在瑜伽中升华心灵。

　　学瑜伽的基本动作和瑜伽基本功怎样入门的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！