如何通过瑜伽动作减少臀部和大腿的宽度
亲爱的朋友们,对于如何减少臀部和大腿的宽度,很多人仍然感到困惑。今天,我将为大家介绍四个瑜伽动作,希望能够帮助到大家。
我们经常会听到有人抱怨自己的胯部太宽,为什么超模的宽胯能够显得腰细腿长、身材婀娜多姿?而我们的宽胯却显得腿又短又粗。其实,我们需要先判断自己是真胯宽还是假胯宽。
真胯宽是天生的,宽的位置在腰部下方,与腰部和大腿自然过渡,因此会显得腰细腿长,整个人的身材曲线呈现出自然的“S”型。[微信:junge239]
假胯宽则是后天形成的,宽的位置在大腿根部,看起来比较突兀,在视觉上会造成胯部位置下移,使得腿的长度从大腿根部开始计算,长腿瞬间变成短腿,整个人看起来会比实际身高矮,还会让大腿显得粗壮。
假胯宽不仅影响美观,还对健康有一定的影响。
首先,假胯宽会导致膝关节、踝关节和髋关节的稳定性较差,特别是在练习臀部和腿部或跑步时,膝盖会感到疼痛。其次,在训练时无法依靠臀部提供核心稳定性,容易在运动中造成下肢主要关节的损伤。此外,臀部肌肉无力,站立时会给腰椎带来过大的压力和负担。[健康吃瘦网]
假胯宽的形成主要是由于“髋关节内旋”。正常走路时,应该是大腿前方的肌肉用力。而假胯宽的人走路时,双腿会向内旋转,因此大腿根部外侧的肌肉会越来越发达,久而久之就形成了假胯宽。
除了要注意平时的坐姿和走路姿势,不爱运动也是造成假胯宽的主要原因之一。因为长期不运动,下半身缺乏肌肉,都是脂肪,臀部容易下垂和松弛,所以髋部的位置看起来很低,导致整个人看起来像是五五身。
脂肪堆积造成的假胯宽
很多女生本身并不瘦,腿部有很多脂肪堆积,但在发现腿部凸出时会认为是假胯宽的问题。对于这种情况,其实是最容易解决的,只需要减脂就可以了。
以下是四个瑜伽动作的步骤:
1. 从基本跪姿开始,双膝并拢触地,保持脊柱直立,目光向前,双手自然放在身体两侧。
2. 双膝上提,右腿向前微开,使得右脚跟向内收,脚掌贴在左大腿根部,打开髋部,收紧大腿肌肉。
3. 扩展胸腔,双手放在双髋部,脊柱下沉,背部向后弯曲直到极限,下巴微收,保持平衡后,双手手指相扣上举过头顶并放在头部左上方。
4. 收腹,后小腿离地,向躯干处伸展,同时躯干微向左侧扭转,使得左脚背贴于左肘关节处,坚持该动作3-5个呼吸。
1.腹部紧贴地面,脸朝下俯卧,手臂向后伸展。
2.呼吸,头部、胸部和腿部同时离开地面,尽量抬高,手和肋骨不要放在地面上。只有腹部着地,承受着整个身体的重量。
3.收缩臀部,伸展大腿肌肉。保持双腿完全伸展和伸直。
4.不要把身体的重量放在手上,而要把手臂尽量向后伸直,从而锻炼上背部的肌肉。
5.尽量保持这个体式,正常的呼吸。
6.起初,胸部和腿部抬起会有困难,但是随着腹部肌肉日益强壮,练习这个体式将会越来越容易。
3.双脚脚跟、脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。
4.大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。
5.手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊椎挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
6.把肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,然后笔鼻子,最后把下巴放在地面上,保持这个体式半分钟到一分钟,正常地呼吸。
8.然后松开双脚,伸直双腿,放松。
1.平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,2
2.同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行。
3.轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸长且深。
上面的这几个动作,可以帮助你改善假胯宽,但是在生活中,你的一些小习惯也是要养成的,比如,调整正确的走路姿势。不要翘二郎腿,避免久坐,多运动。
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