床上瑜伽减肥动作图解（床上瑜伽动作减肥基础动作） [减肥运动]

随着生活质量的提升，越来越多的人开始注重自己的体型和健康。瑜伽，作为一种历史悠久的健身方式，正受到越来越多人的青睐。床上的瑜伽练习，不仅方便在家中进行，还能有效地帮助减肥和塑造身形。下面将介绍几个适合初学者的床上瑜伽减肥动作。

1. 晨起伸展

晨起伸展是一种适合早晨起床后进行的床上瑜伽动作。首先坐在床边，双脚并拢平放在地面上，双手自然下垂。深吸一口气，将双手缓缓举过头顶，同时头部后仰。吐气时，手臂慢慢放下，头部恢复原位。重复5-10次。

2. 俯卧撑变体

俯卧撑变体是一种能够锻炼背部、手臂和腹部肌肉的床上瑜伽动作。首先俯卧在床上，双手放在床边，与肩同宽。将身体下压，用双手支撑身体，使胸部离开床面。保持5-10秒，然后慢慢回到起始位置。重复5-10次。

3. 跪姿拉伸

跪姿拉伸是一种能够拉伸臀部和大腿肌肉的床上瑜伽动作。首先跪在床上，双膝与臀部同宽，双手自然下垂。深吸一口气，将右脚向后伸直，左臂向前伸直。吐气时，缓慢回到起始姿势，然后换另一侧重复。每侧重复5-10次。

4. 仰卧放松

仰卧放松是一种适合结束瑜伽练习的床上动作。平躺在床上，双臂自然放在身体两侧，双腿微微分开。闭上眼睛，深呼吸，让身心完全放松。保持这个姿势5-10分钟，帮助身体恢复平静和平衡。[517doudou.com]

　　仰卧式是一种可以帮助你放松身体、减轻压力的床上瑜伽动作。首先仰卧在床面上，双手自然放在身体两侧，双脚并拢放松。然后深吸一口气，将手臂举过头顶，同时将双脚向上抬起，直到与身体成90度角。保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原来的姿势。重复这个动作5-10次。

　　以上就是几个简单易学、适合初学者的床上瑜伽减肥动作。通过持续练习这些动作，你可以有效地燃烧脂肪、塑造身材，并且提高自己的身体柔韧性和健康水平。

　　床上瑜伽动作是一种非常适合初学者的减肥运动，它不仅可以帮助消耗体内多余脂肪，还能够增强身体的柔韧性和平衡性。以下是床上瑜伽减肥基础动作：

　　1. 仰卧腿部抬升：躺在床上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿使其与地面垂直，保持5秒钟后放下。重复10次。

　　2. 俯卧抬头：趴在床上，双手放在头部两侧，然后慢慢抬起头部和胸部使其离开床面，保持5秒钟后放下。重复10次。

　　3. 侧躺臀部抬升：侧躺在床上，将下方手臂伸直放在身体前方，然后用上方手臂支撑身体并将下方腿向上抬起使其与地面垂直，保持5秒钟后放下。重复10次。

　　4. 蝴蝶式伸展：坐在床上，将双脚并拢靠近臀部处，并用手拉住双脚让双膝向外弯曲。然后慢慢向前倾身，保持5秒钟后放松。重复10次。[www.517doudou.com]

　　5. 坐姿扭转：坐在床上，双手放在膝盖上，然后慢慢向右扭转身体，保持5秒钟后回到原位，再向左扭转身体并保持5秒钟。重复10次。

　　这些床上瑜伽动作可以帮助你消耗多余脂肪并塑造完美身材。建议每天进行20-30分钟的练习，并注意饮食健康和适量运动。