懒人瘦肚子和腰的方法，懒人瑜伽瘦肚子 [减肥运动]

懒人减腰腹的方法，懒人瑜伽减腰腹

今天，我将与大家分享懒人减腰腹的方法，并解释懒人瑜伽减腰腹的技巧。如果这些信息能够帮助你解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

你是否曾经羡慕网络上流行的摸肚脐挑战和A4腰？今天，大眼妹带来了一个福利，介绍了一种非常适合懒人练习的瑜伽姿势，它对减腰腹有显著效果。只要你每天坚持练习十分钟，大眼妹就能帮助你变成“小腰精”。

↑腰部锻炼是关键，因为每个瑜伽姿势都需要激活腹部和腰部的力量[www.517doudou.com]。

体式详解：坐山式，双腿向两侧分开，左膝弯曲，左腿折叠，左脚靠近会阴处。身体向左侧转动，右腿向后伸展，右膝弯曲，右手腕勾住右脚背。左手与右手相扣，双手向上抬起。

2、舞蹈式变式

↑在瑜伽动作中，腰部也会得到相应的锻炼，甚至消耗腰部脂肪。

体式详解：山式站立，左脚向后抬起。身体前倾，胯部打开，左腿向上伸展。背部向后弯曲，颈部后仰，手臂向后伸展，掌心向下平行地面。

↑在锻炼时，我们需要集中注意力，用意识感知身体的变化，通过大脑控制身体的每一个动作。

体式详解：山式站立，上半身向前倾斜平行地面，左手向下伸做智慧手印，以提高精神专注度。右腿向后缓慢抬起，抬至与地面平行，右脚脚尖朝向右侧。右臂向后伸，右腿继续向上伸展，右膝弯曲，右手抓住右脚。

↑在保持身体平衡的同时，激活腹部的核心力量，以达到锻炼腹部肌肉的目的。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。膝盖向上屈起，两膝间距离与髋同宽，双腿向身体方向折叠，大腿和小腿后侧肌肉相贴，脚掌踩在地面上。双手放在头部两侧地面上，手掌掌心向下指尖与脚尖方向相同。颈部后仰，头顶顶地，腰腹用力，使臀部和背部离开地面上抬。手臂向上伸直，头顶离开地面，四肢支撑身体，身体呈半圆形。

　　↑锻炼身体消耗多余的脂肪，再运用瑜伽呼吸法紧实腹部肌肉，也在一定程度上减少了腹部熬肉。

　　体式详解：山式站立，双脚向身体两侧方向打开。双手抓住栏杆，左脚向上抬起，脚跟放在栏杆上，双腿保持伸直打开成一条斜线。

　　6、蝎子式变式[517doudou.com]

　　↑瑜伽减肥是最健康快速有效的方法，我们可以根据自己体力和能力选择不同的高级瑜伽体式。

　　体式详解：山式站立，上半身向前倾斜，手掌掌心向下放在脚趾前侧的地面上。脚趾蹬地，启动腹部核心力量，双腿向上抬起，腹部收缩，双腿夹紧，身体成一条直线垂直地面，呈手倒立的姿势。腰部继续向后弯曲，头部向上抬起，膝盖弯曲，两膝间距离与髋同宽，双脚悬在头顶上方位置。

　　7、蝎子式变式

　　↑如果你觉得在平地上练习没有乐趣，也可以尝试在水上练习，冲浪板就是不错的载体，在上面还能提高身体的平衡能力。

　　体式详解：下犬式进入，手肘弯曲，手掌掌心向下与小臂一起放在地面上。脚趾蹬地，双腿向上抬起呈肘倒立姿势。双腿向身体前后两侧方向完全打开，右腿伸直平行地面，左腿折叠。

　　练习瑜伽最好的办法就是循循渐进，不要松懈。大眼妹相信能够坚持下来的人都是真的勇士，他们终会杀出一条血路，站在巅峰成为瑜伽高手。

　　今日话题：你平时练习哪个瑜伽体式有感觉，不练浑身不得劲？

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的懒人瘦肚子和腰的方法和懒人瑜伽瘦肚子问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！